Dumbbell burpee

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell burpee

Dumbbell Burpee គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងការសម្របសម្រួល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ លំហាត់នេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពកំណត់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងដៃ ទ្រូង រាងបួនជ្រុង សរសៃពួរ សរសៃពួរ និង abs ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell burpee

• ក្នុង​ចលនា​យ៉ាង​រហ័ស សូម​បន្ទាប​ខ្លួន​របស់អ្នក​ទៅក្នុង​ទីតាំង​អង្គុយ ហើយ​ដាក់ dumbbells នៅលើឥដ្ឋ​នៅពីមុខ​អ្នក។
• ទាត់ជើងរបស់អ្នកមកវិញ ដូច្នេះអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើ dumbbells ។
• ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកយ៉ាងលឿនទៅទីតាំងអង្គុយ បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង លើក dumbbells ពីលើក្បាលរបស់អ្នកក្នុងចលនារហ័ស និងគ្រប់គ្រង។
• បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell burpee

• ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ** ជ្រើសរើសទម្ងន់សមរម្យនៃ dumbbells ។ ពួកគេគួរតែធ្ងន់ល្មមដើម្បីប្រជែងអ្នក ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកដែលធ្វើឲ្យពួកគេសម្រុះសម្រួលទម្រង់របស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ** កំហុសដែលត្រូវជៀសវាង - ច្រានខ្នង៖ ** កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការបត់ខ្នងរបស់ពួកគេក្នុងដំណាក់កាលរុញឡើងនៃ burpee ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នងនិងរបួស។ ធានាទម្រង់រាងកាយរបស់អ្នក។

Dumbbell burpee Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell burpee?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Burpee ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវមុនពេលបន្ថែមទម្ងន់ទៅលំហាត់។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តចលនាដោយគ្មានទម្ងន់ជាមុនសិន ដើម្បីងាយស្រួលជាមួយនឹងចលនា។ ដូចទៅនឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនបន្តិចម្តងៗនូវអាំងតង់ស៊ីតេ និងទម្ងន់ដែលប្រើដើម្បីការពារភាពតានតឹង ឬរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell burpee?

• Dumbbell Burpee ជាមួយ Overhead Press: បន្ទាប់ពីលោតត្រឡប់ទៅជើងរបស់អ្នក លើក dumbbells ពីលើក្បាលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបន្ថែមលើស្មា។
• Dumbbell Burpee ជាមួយជួរ Renegade: នៅក្នុងទីតាំង plank អនុវត្តជួរដេកមួយដោយដៃនីមួយៗ ធ្វើការខ្នងរបស់អ្នក និង biceps កាន់តែខ្លាំង។
• Dumbbell Burpee ជាមួយ Squat៖ បន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅឈរវិញ សូមធ្វើការអង្គុយជាមួយនឹង dumbbells នៅកម្ពស់ស្មា ដើម្បីបញ្ចូលការងារជើងបន្ថែមទៀត។
• Dumbbell Burpee ជាមួយ Bicep Curl៖ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក អនុវត្តការពត់កោង bicep សម្រាប់ការហាត់ប្រាណបន្ថែមដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell burpee?

• Squats ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell burpees ផងដែរ ព្រោះវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារាងកាយទាបស្រដៀងគ្នា ការពង្រឹង glutes, quads និងសរសៃពួរ ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងថាមពលរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលផ្នែក burpee នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• អ្នកឡើងភ្នំគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell burpees ព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់ cardio និងការពង្រឹងដោយផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូលដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលផ្នែក plank នៃ burpee ជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។