Dumbbell និយាយកុហក Femoral
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell និយាយកុហក Femoral
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Femoral គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហក Femoral
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗពីលើគែមនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយពត់ជង្គង់ រក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងចលនា។
- បន្តបញ្ចុះទម្ងន់រហូតដល់កំភួនជើងរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងភ្លៅរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ លើក dumbbell ដោយពង្រីកជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក រហូតដល់ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញម្តងទៀត។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយតែងតែធានារក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងចលនាដោយរលូន និងគ្រប់គ្រង។
Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហក Femoral
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប dumbbell យឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងរលូន។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិល dumbbell ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំដែលចង់បាននោះទេ។
- រក្សាទីតាំងដៃ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅកែងដៃពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការតម្រង់ដៃឱ្យត្រង់ទាំងស្រុង ឬពត់វាខ្លាំងពេក ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកែងដៃ និងផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យឆ្ងាយពីសាច់ដុំគោលដៅ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប dumbbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវា
Dumbbell និយាយកុហក Femoral Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហក Femoral?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Femoral ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសរសៃពួរ ហើយវាជាគំនិតល្អដែលគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហក Femoral?
- Stability Ball Hamstring Curls: បំរែបំរួលនេះប្រើបាល់ស្ថេរភាពជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដោយផ្តោតលើតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
- Resistance Band Hamstring Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុម Resistance Band ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ dumbbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងជួរចលនាកាន់តែច្រើន។
- ម៉ាស៊ីនអង្កាញ់ជើងអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនដើម្បីញែកសាច់ដុំសរសៃពួរដោយផ្តល់នូវមុំ និងជំនួយផ្សេងៗ។
- Standing One Leg Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ និងកោងជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងតម្រង់ជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហក Femoral?
- សួត៖ សួតដំណើរការសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Dumbbell Lying Femoral ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពាររបួសហួសកម្រិត។
- Romanian Deadlifts៖ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៀតដែលមានឥទ្ធិពលលើសរសៃពួរដែលរួមបញ្ចូលនូវ glutes និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដោយហេតុនេះការបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ និងស្ថេរភាពដែលផ្តល់ដោយ Dumbbell Lying Femoral ។
Relaterade sökord för Dumbbell និយាយកុហក Femoral
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Femoral ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Femoral
- ពង្រឹងភ្លៅជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell កុហក Femoral ទម្លាប់
- លំហាត់ប្រាណបន្ទន់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំ Femoral
- លំហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅ
- ការពង្រឹង Femoral ជាមួយ Dumbbell