Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ

Dumbbell Lying External Shoulder Rotation គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំដៃបង្វិល បង្កើនលំនឹងស្មា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារស្មារឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ ដូចជាកីឡាបេស្បល ឬហែលទឹកជាដើម។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនមុខងារស្មាទាំងមូលរបស់ពួកគេ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរក្សារាងកាយឱ្យមានតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងចំហៀងរបស់អ្នក ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• បង្វិលស្មារបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីលើក dumbbell ឡើងរហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។

Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ បង្វិលស្មារបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីលើក dumbbell រហូតដល់វាស្ថិតនៅពីលើរាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះ​គួរ​តែ​ជា​ចលនា​ដែល​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន រលូន មិន​មែន​ជា​ចលនា​រហ័ស ឬ​កន្ត្រាក់​ទេ។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក dumbbell ព្រោះវាអាចនាំឱ្យឈឺស្មា។
• រក្សាកែងដៃឱ្យជិត៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃរសាត់ចេញពីរាងកាយអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតចំហៀងរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ នេះជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា និងការពាររបួស។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កុំប្រើ dumbbell ដែលធ្ងន់ពេក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើស្រាលជាងមុន

Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying External Shoulder Rotation ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំដៃបង្វិល ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហាត់ប្រាណធម្មតា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសស្មា។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហ្វឹកហាត់កម្លាំង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ?

• ការបង្វិលស្មាខាងក្រៅដែលអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយត្រង់លើកៅអី ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា និងការពារការបន្លំជាមួយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• ការបង្វិលស្មាខាងក្រៅឈរ៖ បំរែបំរួលនេះធ្វើឡើងក្នុងទីតាំងឈរ ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើឲ្យតុល្យភាព និងឥរិយាបថរបស់អ្នក។
• ការបង្វិលស្មាខាងក្រៅរបស់ Incline Bench៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច។
• ការបង្វិលស្មាខាងក្រៅរបស់ Resistance Band៖ ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Band ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងបង្កើនសក្តានុពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ?

• Dumbbell Lateral Raises: លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅនៃ deltoids នៅពេលក្រោយ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការចាប់ពង្រត់ស្មា និងស្ថេរភាព។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ វាបំពេញបន្ថែម Dumbbell ដែលដេកលើការបង្វិលស្មាខាងក្រៅ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់ស្មាដើម្បីអនុវត្តចលនាបង្វិល។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំដៃបង្វិល ដែលពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់ក្នុងការបង្វិលស្មាខាងក្រៅ។ នេះធ្វើឱ្យវាជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះការបង្វិលស្មាខាងក្រៅរបស់ Dumbbell ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់បង្វិល។