Dumbbell Reverse Grip Incline Bench ដៃមួយជួរ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell Reverse Grip Incline Bench ដៃមួយជួរ

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនរួមទាំងខ្នង ស្មា និង biceps ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Reverse Grip Incline Bench ដៃមួយជួរ

• ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ការទ្រទ្រង់ ដោយធានាថាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• លើក dumbbell ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ដោយប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាស ដែលដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• ទាញ dumbbell ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធានាថាអ្នកច្របាច់ blade របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ថយ dumbbell យឺតៗចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Dumbbell Reverse Grip Incline Bench ដៃមួយជួរ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលអនុវត្តយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ លើក dumbbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់មួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនាអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹង ហើយនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ dumbbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកសម្រុះសម្រួលទម្រង់របស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានកម្លាំង។
• ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​ទំនោរ​ចង់​បញ្ចេញ​កែងដៃ​ចេញ​ដែល​អាច​ដាក់

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench ដៃមួយជួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Reverse Grip Incline Bench ដៃមួយជួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើទម្ងន់ស្រាលជាងមុន រហូតដល់អ្នកទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ហើយអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺត ផ្តោតលើទម្រង់ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ វា​ជា​គំនិត​ល្អ​ក្នុងការ​ប្រឹក្សា​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា ឬ​គ្រូបង្វឹក។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Reverse Grip Incline Bench ដៃមួយជួរ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Barbell Incline Bench One Arm Row ដែលប្រើ barbell ជំនួសឱ្យ dumbbell សម្រាប់ស្ថេរភាព និងធន់។
• Dumbbell Reverse Grip Flat Bench One Arm Row គឺជាបំរែបំរួលមួយ ដែលកៅអីនោះមានរាងសំប៉ែត មិនមានទំនោរ ផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំគោលដៅអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
• អ្នកក៏អាចធ្វើ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row ដែលដំណើរការដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាជំនួសឱ្យដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ។
• ជាចុងក្រោយ Dumbbell Overhand Grip Incline Bench One Arm Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែល dumbbell ត្រូវបានកាន់ជាមួយនឹងការក្តាប់លើសដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Reverse Grip Incline Bench ដៃមួយជួរ?

• Barbell Bent Over Rows: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយរបស់អ្នកផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row។ តាមរយៈការធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបច្ចេកទេស និងការសម្តែងទូទៅរបស់អ្នក។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលជាសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹងអ្នកដែលធ្វើការនៅក្នុង Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចរក្សាលំនឹងនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។