Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយជួរដេក Delt

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយជួរដេក Delt

Dumbbell Lying Rear Delt Row គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ បង្កើនលំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងចលនារួមផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយជួរដេក Delt

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវលើកចេញពីកៅអី ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក។
• លើក dumbbells យឺត ៗ ទៅចំហៀងក្នុងចលនាចែវមួយ ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប៉ះដីរវាងពាក្យដដែលៗ។

Tips för utförande Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយជួរដេក Delt

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ លើក dumbbells ជាធ្នូរលោង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ នេះនឹងភ្ជាប់ deltoids ខាងក្រោយឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅ។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគួរតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ពិបាក ប៉ុន្តែមិនមែនដល់ចំណុចដែលទម្រង់របស់អ្នកទទួលរងនោះទេ។
• ជួរពេញលេញនៃ

Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយជួរដេក Delt Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយជួរដេក Delt?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Rear Delt Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយជួរដេក Delt?

• Bent-Over Rear Delt Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកក្រោកឈរឡើង ហើយពត់ខ្លួនដើម្បីអនុវត្តជួរដេក ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• Incline Bench Rear Delt Row៖ បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីទំនោរដើម្បីទ្រទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើជួរ ដែលអាចជួយបំបែក deltoids ខាងក្រោយឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• One-Arm Dumbbell Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។
• Standing Resistance Band Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ dumbbell ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នាដែលថេរពេញមួយជួរនៃចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយជួរដេក Delt?

• Bent Over Rows: ទាំងនេះផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នង និង deltoids ក្រោយ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Lying Rear Delt Row ដែលជួយពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោយ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Rear Delt Row ដោយការដាក់ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា និងឥរិយាបថ។