Trapezius

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bara EZ

Introduktion till Trapezius

លំហាត់ប្រាណ Trapezius គឺជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius នៅខាងក្រោយរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក បង្កើតខ្នង និងស្មាឱ្យរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមតុល្យ និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Trapezius

• លើកស្មារបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកក្នុងចលនាគ្រវីក្បាល ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក។
• បន្ទាបស្មារបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ជាធម្មតាចន្លោះពី 10 ទៅ 15 សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។

Tips för utförande Trapezius

• **ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖** នៅពេលធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​នឹង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដល់​សាច់ដុំ Trapezius ។
• **ទម្ងន់សមស្រប៖** ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការ​លើក​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖** កុំភ្លេចដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូល ខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងសម្រាក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការងារលំបាក។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង

Trapezius Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Trapezius?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ trapezius បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ trapezius ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រួមមានការគ្រវីក្បាល ជួរដេកត្រង់ និងការទាញមុខ។ តែងតែប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះ។

Vilka är vanliga varianter av Trapezius?

• Middle Trapezius គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលជួយក្នុងការដកដាវស្មា។
• Lower Trapezius គឺជាបំរែបំរួលទីបី ហើយវាជួយក្នុងចលនាចុះក្រោម និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃស្មា។
• ផ្នែក Clavicular នៃ Trapezius គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកើនឡើងនៃ scapula ។
• ផ្នែកឆ្អឹងខ្នងនៃ Trapezius គឺជាបំរែបំរួលចុងក្រោយដែលរួមចំណែកដល់ការបង្វិលនិងស្ថេរភាពនៃ scapula ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Trapezius?

• Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណរួមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំ trapezius ផងដែរ។ តាមរយៈការភ្ជាប់អន្ទាក់ក្នុងដំណាក់កាលលើក និងបន្ទាប វាជួយបង្កើនទំហំសាច់ដុំ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដោយហេតុនេះបំពេញមុខងាររបស់ trapezius ក្នុងការលើក និងរក្សាលំនឹងខ្សែក្រវាត់ស្មា។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bent-Over Row ផ្តោតលើសាច់ដុំ trapezius កណ្តាល និងខាងក្រោម ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់។ លំហាត់នេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំ trapezius ដោយការពង្រឹងអន្ទាក់កណ្តាលនិងខាងក្រោមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារទាំងមូលនៃ trapezius នៅក្នុងចលនាស្មានិង scapular ។