អង្គុយចុចស្មា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till អង្គុយចុចស្មា

Sead Shoulder Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ deltoids, triceps និងផ្នែកខាងលើនៃ pectoral លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងសម្លេងសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃស្មារបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយចុចស្មា

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកៅអី ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ រុញ dumbbells ឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងស្មារបស់អ្នកចុះ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតស្មា ធានាថាអ្នកគ្រប់គ្រងចលនាជាជាងអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។

Tips för utförande អង្គុយចុចស្មា

• **ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ**៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាង​ការ​ចាប់​របារ​ធំ​ពេក ឬ​ចង្អៀត​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្មា​តឹង និង​កម្រិត​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ លើក និងបន្ទាបទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​លោត​ទម្ងន់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​វា ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ។
• **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ**៖ នៅពេលអ្នកចុចទម្ងន់ឡើង ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ ហើយនាំអោយមានរបួស។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើក

អង្គុយចុចស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយចុចស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sead Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ។ ដូច​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ណា​មួយ អ្នក​គួរ​តែ​ឈប់​ប្រសិន​បើ​ពួក​គេ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺ​ចាប់។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយចុចស្មា?

• The Arnold Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃ Sead Shoulder Press ដែលដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃដើម្បីភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Behind the Neck Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែល barbell ត្រូវបានបន្ទាបនៅខាងក្រោយក្បាលជាជាងនៅខាងមុខ ដោយតម្រង់ស្មាពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Seated Military Press គឺជាការបំរែបំរួលដែលផ្នែកខាងក្រោយមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយកៅអីអង្គុយ ដែលទាមទារឱ្យមានស្ថេរភាពស្នូល និងការចូលរួមបន្ថែមទៀត។
• Single-Arm Shoulder Press គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលអ្នកចុច dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពកម្លាំងរវាងស្មាទាំងពីរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយចុចស្មា?

• Upright Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Sead Shoulder Press ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងអន្ទាក់ ជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ធ្វើចលនាសង្កត់ស្មា។
• Front Dumbbell Raises ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Seated Shoulder Press ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ដោយសារពួកវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើ anterior deltoids ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅបន្ទាប់បន្សំក្នុងការចុចស្មា ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក និងបង្កើនកម្លាំងសង្កត់របស់អ្នក។