Dumbbell អង្គុយចុចស្មា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Dumbbell អង្គុយចុចស្មា

Dumbbell Sead Shoulder Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាព triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះទម្ងន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពបុគ្គល។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនលំនឹងស្មា និងគាំទ្រចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ ឬសកម្មភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយចុចស្មា

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី ហើយខ្នងរបស់អ្នកសង្កត់ទល់នឹងកៅអីសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• យឺត ៗ ចុច dumbbells ឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាប dumbbells យឺតៗចុះមកកម្រិតស្មា។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Dumbbell អង្គុយចុចស្មា

• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ សង្កត់ dumbbells នៅកម្រិតស្មា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងដៃ និងកដៃរបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ លើក dumbbells ឱ្យត្រង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកស្ទើរតែទាំងស្រុង ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​សុវត្ថិភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ជួយ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ផង​ដែរ​។
• **ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់លើស**៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Dumbbell អង្គុយចុចស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយចុចស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងទំនុកចិត្ត ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមានការយល់ដឹងច្បាស់លាស់អំពីលំហាត់ ហើយអាចមានការត្រួតពិនិត្យដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយចុចស្មា?

• Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង dumbbells នៅពីមុខស្មារបស់អ្នក និងបង្វិលកដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុចទម្ងន់ពីលើ។
• One-Arm Dumbbell Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុច dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពរវាងភាគីទាំងពីរនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• Incline Bench Dumbbell Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីបត់ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់ស្មាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយចុចស្មា?

• ជួរដេកត្រង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការលើសាច់ដុំ trapezius និង deltoid ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Seated Shoulder Press ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការចល័តស្មា។
• Dumbbell Front Raises: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoid ខាងមុខ ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Dumbbell Seated Shoulder Press ដែលនាំទៅរកការអភិវឌ្ឍន៍ស្មាដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។