Dumbbell Reverse Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ បង្កើនរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយការពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើសំខាន់ៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Reverse Fly
- ពត់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច លើក dumbbells ចេញទាំងសងខាង និងឡើងលើរហូតដល់ពួកគេនៅកម្រិតស្មា ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងត្រឡប់មកវិញត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande Dumbbell Reverse Fly
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក dumbbells ឡើងលើទាំងសងខាងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ហើយបន្ទាបពួកវាចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមានពីចលនាភ្លាមៗផងដែរ។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការតម្រង់ដៃឱ្យត្រង់ទាំងស្រុង។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាកែងដៃបន្តិច ដើម្បីកុំឱ្យវាតឹង។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងរុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញដើមឈើធំមួយ - វាអាចជួយអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កុំប្រញាប់ប្រើទម្ងន់ធ្ងន់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រើប្រាស់ទម្ងន់
Dumbbell Reverse Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Reverse Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Reverse Fly បាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលរហូតដល់អ្នកស៊ាំនឹងចលនា។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Reverse Fly?
- Seated Dumbbell Reverse Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។
- Single-Arm Dumbbell Reverse Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ហើយអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។
- Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលពត់នៅចង្កេះ ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម និងស្នូល បន្ថែមពីលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។
- ដេកផ្អៀងមុខចុះក្រោម Dumbbell Reverse Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកផ្អៀងលើកៅអី ដែលលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់រាងកាយខាងក្រោម និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Reverse Fly?
- ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅលើ deltoids ខាងក្រោយ rhomboids និងអន្ទាក់ខាងលើ ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលបានធ្វើការក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Reverse Fly ។ ការបន្ថែមវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយរក្សាតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពាររបួស។
- Bent Over Rows៖ ការពត់ខ្លួនលើជួរដេកជួយពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Reverse Fly ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព ដោយបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃការលំបាក និងអត្ថប្រយោជន៍ដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Dumbbell Reverse Fly
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Reverse Fly
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Fly ជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- បច្ចេកទេសហោះហើរបញ្ច្រាស Dumbbell
- របៀបធ្វើ Dumbbell Reverse Fly
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- បន្ទន់ស្មាជាមួយ dumbbells
- មគ្គុទ្ទេសក៍ហោះហើរបញ្ច្រាស Dumbbell ។