Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយ

Dumbbell Sead Bent Over Rear Delt Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ បង្កើនលំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយ

• ពត់ចង្កេះរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះភ្លៅរបស់អ្នក ទុកដៃរបស់អ្នកចុះទៅជាន់
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើក dumbbells ទៅចំហៀងក្នុងចលនាចែវ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• សង្កត់នៅលើកំពូលនៃចលនាមួយភ្លែត ដើម្បីបញ្ចូលសាច់ដុំពេញលេញ បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងច្បាស់លាស់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយ

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការបង្វិលទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ លើក dumbbells តាមរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក។
• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ សង្កត់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចពេញមួយចលនា។ នេះនឹងជួយឱ្យការភ្ជាប់ deltoids ខាងក្រោយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការក្តាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងនាំឱ្យអស់កម្លាំងមុនអាយុ។
• ** ជួរនៃចលនា **៖ លើក dumbbells ទៅចំហៀងរហូតដល់ពួកគេនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក

Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬដៃគូហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ តាមដានទម្រង់របស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយ?

• Dumbbell Sead Bent Over Lateral Raise: ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការចែវទូក អ្នកលើកទម្ងន់នៅពេលក្រោយទៅចំហៀង។
• Incline Bench Rear Delt Row៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីទំនោរ ហើយធ្វើចលនាចែវ ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើ deltoids ខាងក្រោយ។
• Cable Seated Bent Over Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំពេញមួយលំហាត់។
• Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដែលអាចជាជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវ Resistance តាមតម្រូវការ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយបត់ជើងខាងក្រោយ?

• ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើបន្ថែមទៀត ដូច្នេះការបំពេញជួរដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ទាំងនេះកំណត់គោលដៅនៃក្បាលក្រោយនៃ deltoids ដោយបំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row ដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំស្មាត្រូវបានដំណើរការ ដែលនាំទៅរកការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។