លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ
Dumbbell Rear Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ ជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់ពង្រឹងកាយសម្បទាទាំងមូល និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចមានបំណងចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងជួយដល់ចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ
- ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីចង្កេះ ហើយទុកដៃអ្នកចុះនៅពីមុខអ្នក ដោយដាក់បាតដៃបែរមុខទៅរកគ្នា។
- រក្សាកែងដៃបន្តិច លើក dumbbells ចេញទៅសងខាង ហើយឡើងលើរហូតដល់កម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ លើក dumbbells ដល់កម្ពស់ស្មា ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវាចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកបានបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយមិនមែនគ្រាន់តែវាយទម្ងន់ជុំវិញនោះទេ។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចនឹងប្រើខ្នង ឬសាច់ដុំផ្សេងទៀតដើម្បីលើកវា ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
- រក្សារបស់អ្នក។
លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តលំហាត់ Dumbbell Rear Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅលើ deltoids ខាងក្រោយនៅក្នុងស្មា ហើយអាចជួយកែលម្អទាំងកម្លាំង និងស្ថេរភាព។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ?
- Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីទំនោរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានមុំនៃការទប់ទល់ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នា។
- One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ហើយអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលឈរ និងពត់ខ្លួន ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន។
- Dumbbell Rear Lateral Raise with Resistance Bands: ដោយការបន្ថែមក្រុម Resistance Bands ទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតនៃការលំបាក និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ?
- Bent Over Rows: ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើខ្នង ចង្កេះ និងស្មា ពត់លើជួរដេកបំពេញបន្ថែម Dumbbell Rear Lateral Raise ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចលនាទាញ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងខ្នង និងឥរិយាបថ។
- ការទាញមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Rear Lateral Raise ប៉ុន្តែក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដៃបង្វិល ដែលជួយកែលម្អសុខភាពស្មា និងតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Rear Deltoid
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹង Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ ខ្នងស្មា
- ការលើកផ្នែកខាងក្រោយជាមួយនឹងទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- Dumbbell Rear Delt Raise
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Toning ស្មា
- ការលើក Dumbbell ស្មាខាងក្រោយ
- Dumbbell លំហាត់ប្រាណលើកផ្នែកខាងក្រោយ
- ការពង្រឹងស្មាខាងក្រោយជាមួយនឹង Dumbbells ។