Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយការលើកឡើងចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយការលើកឡើងចំហៀង
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Rear Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ក្រោយ បង្កើនលំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់កែលម្អសុខភាពស្មា និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ និងការពារការរងរបួសស្មាដែលអាចកើតមាន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយការលើកឡើងចំហៀង
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងនៅលើកៅអី។
- លើក dumbbells ចេញយឺត ៗ ទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាការគ្រប់គ្រង dumbbells នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Tips för utförande Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយការលើកឡើងចំហៀង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើក dumbbells ទៅចំហៀង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិចនៅកែងដៃរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាងការយោល dumbbells ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកវា ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំដែលចង់បាននោះទេ។
- ភ្ជាប់សាច់ដុំខាងស្តាំ៖ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែស្ថិតនៅលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនប្រើ biceps ឬ triceps របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការលើក។ ដើម្បីប្រាកដថានេះ សូមផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកចូលគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- យឺត និងស្ថិរភាព៖ បន្ថយទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងកម្រិតយឺត និងគ្រប់គ្រង
Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយការលើកឡើងចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយការលើកឡើងចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំតាមរយៈទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយការលើកឡើងចំហៀង?
- Incline Bench Rear Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីបត់ ហើយលើក dumbbells ទៅចំហៀង។
- ការឈរពត់ខ្លួនលើផ្នែកខាងក្រោយ៖ ត្រង់នេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយពត់ចង្កេះ ហើយលើក dumbbells ទៅម្ខាងពេលឈរ។
- One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការលើក dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា។
- ការដេកផ្អៀងមុខលើបាល់លើកក្រោយខ្នង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើបាល់លំនឹង ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលដល់លំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយការលើកឡើងចំហៀង?
- Bent-Over Dumbbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ដូចដែលវាផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ រួមទាំង rhomboids និង latissimus dorsi ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលលើកផ្នែកខាងក្រោយ ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងខ្នង និងស្មាទាំងមូល។
- ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្រដៀងនឹង Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ប៉ុន្តែវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំដៃបង្វិលផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញលេញជាងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់ស្ថេរភាព និងតុល្យភាពនៃស្មា។
Relaterade sökord för Dumbbell ដេកនៅខាងក្រោយការលើកឡើងចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មាជាមួយ Dumbbell
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Deltoid ខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លើកក្រោយពេលដេក
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ deltoids ខាងក្រោយ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅលើស្មាជាមួយនឹងទម្ងន់
- លើកស្មាខាងក្រោយដេក
- បំរែបំរួលនៃការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មាជាមួយ Dumbbell