Dumbbell ដេក​នៅ​ខាង​ក្រោយ​ការ​លើក​ឡើង​ចំហៀង​

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Dumbbell ដេក​នៅ​ខាង​ក្រោយ​ការ​លើក​ឡើង​ចំហៀង​

លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Rear Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ក្រោយ បង្កើនលំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់កែលម្អសុខភាពស្មា និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ និងការពារការរងរបួសស្មាដែលអាចកើតមាន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេក​នៅ​ខាង​ក្រោយ​ការ​លើក​ឡើង​ចំហៀង​

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងនៅលើកៅអី។
• លើក dumbbells ចេញយឺត ៗ ទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាការគ្រប់គ្រង dumbbells នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande Dumbbell ដេក​នៅ​ខាង​ក្រោយ​ការ​លើក​ឡើង​ចំហៀង​

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើក dumbbells ទៅចំហៀង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិចនៅកែងដៃរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាងការយោល dumbbells ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកវា ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំដែលចង់បាននោះទេ។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំខាងស្តាំ៖ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែស្ថិតនៅលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនប្រើ biceps ឬ triceps របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការលើក។ ដើម្បី​ប្រាកដ​ថា​នេះ សូម​ផ្តោត​លើ​ការ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​នៅ​ផ្នែក​ខាង​លើ​នៃ​ចលនា។
• យឺត និងស្ថិរភាព៖ បន្ថយទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងកម្រិតយឺត និងគ្រប់គ្រង

Dumbbell ដេក​នៅ​ខាង​ក្រោយ​ការ​លើក​ឡើង​ចំហៀង​ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ដេក​នៅ​ខាង​ក្រោយ​ការ​លើក​ឡើង​ចំហៀង​?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំតាមរយៈទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេក​នៅ​ខាង​ក្រោយ​ការ​លើក​ឡើង​ចំហៀង​?

• Incline Bench Rear Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីបត់ ហើយលើក dumbbells ទៅចំហៀង។
• ការ​ឈរ​ពត់​ខ្លួន​លើ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ៖ ត្រង់​នេះ អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ពត់​ចង្កេះ ហើយ​លើក dumbbells ទៅ​ម្ខាង​ពេល​ឈរ។
• One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការលើក dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា។
• ការដេកផ្អៀងមុខលើបាល់លើកក្រោយខ្នង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើបាល់លំនឹង ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលដល់លំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេក​នៅ​ខាង​ក្រោយ​ការ​លើក​ឡើង​ចំហៀង​?

• Bent-Over Dumbbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ដូចដែលវាផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ រួមទាំង rhomboids និង latissimus dorsi ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលលើកផ្នែកខាងក្រោយ ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងខ្នង និងស្មាទាំងមូល។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្រដៀងនឹង Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ប៉ុន្តែវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំដៃបង្វិលផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញលេញជាងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់ស្ថេរភាព និងតុល្យភាពនៃស្មា។