ការហោះហើរខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការហោះហើរខាងក្រោយ
Rear Fly គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ ស្មា និងដៃ ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការពង្រឹងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬបញ្ហាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតួនាទីរបស់វាក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃកាយសម្បទាដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការហោះហើរខាងក្រោយ
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាការពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
- លើក dumbbells យឺត ៗ ទៅចំហៀងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងស្មារបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande ការហោះហើរខាងក្រោយ
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអនុវត្តការហោះហើរខាងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។
- ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ **៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចសម្របសម្រួលទម្រង់លេងរបស់អ្នក ឬមានហានិភ័យរបួស។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ អ្នកគួរតែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលបានណែនាំនៅពេលនោះ។
ការហោះហើរខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការហោះហើរខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Rear Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ការហោះហើរខាងក្រោយ?
- Incline Bench Rear Delt Fly ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់ ហើយលើកទម្ងន់ពីជាន់ទៅម្ខាងរបស់អ្នក។
- Standing Rear Delt Fly តម្រូវឱ្យអ្នកពត់ចង្កេះពេលឈរ និងធ្វើចលនាហោះហើរ។
- Single-Arm Rear Delt Fly រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដៃក្នុងពេលតែមួយសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- The Rear Delt Fly with Resistance Bands គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើខ្សែ Resistance ជំនួសឱ្យ dumbbells សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការហោះហើរខាងក្រោយ?
- Push-ups បំពេញបន្ថែម Rear Fly ដោយធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយ ទ្រូង និង triceps ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។
- Face Pulls គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Rear Fly ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ បង្កើនស្ថេរភាពនៃស្មា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ការហោះហើរខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Rear Fly
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណស្មារហោះ
- Dumbbell Rear Delt Fly
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយដោយប្រើ dumbbells
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ deltoids ខាងក្រោយ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Rear Fly Dumbbell ។