ការហោះហើរខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ការហោះហើរខាងក្រោយ

Rear Fly គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ ស្មា និងដៃ ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការពង្រឹងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬបញ្ហាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតួនាទីរបស់វាក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃកាយសម្បទាដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការហោះហើរខាងក្រោយ

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាការពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
• លើក dumbbells យឺត ៗ ទៅចំហៀងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងស្មារបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande ការហោះហើរខាងក្រោយ

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអនុវត្តការហោះហើរខាងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។
• ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ **៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក អ្នក​អាច​សម្រប​សម្រួល​ទម្រង់​លេង​របស់​អ្នក ឬ​មាន​ហានិភ័យ​របួស។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ អ្នក​គួរ​តែ​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​សម្រាប់​ចំនួន​អ្នក​តំណាង​ដែល​បាន​ណែនាំ​នៅ​ពេល​នោះ។

ការហោះហើរខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការហោះហើរខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Rear Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ការហោះហើរខាងក្រោយ?

• Incline Bench Rear Delt Fly ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់ ហើយលើកទម្ងន់ពីជាន់ទៅម្ខាងរបស់អ្នក។
• Standing Rear Delt Fly តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​ពត់​ចង្កេះ​ពេល​ឈរ និង​ធ្វើ​ចលនា​ហោះហើរ។
• Single-Arm Rear Delt Fly រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដៃក្នុងពេលតែមួយសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• The Rear Delt Fly with Resistance Bands គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើខ្សែ Resistance ជំនួសឱ្យ dumbbells សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការហោះហើរខាងក្រោយ?

• Push-ups បំពេញបន្ថែម Rear Fly ដោយធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយ ទ្រូង និង triceps ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។
• Face Pulls គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Rear Fly ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ បង្កើនស្ថេរភាពនៃស្មា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។