ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell

Dumbbell Rear Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្មា និងដៃ ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំង និងឥរិយាបថផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Dumbbell Rear Fly ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ សម្រេចបាននូវរូបរាងកាយដែលមានរាងស្អាតជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell

• ផ្អៀងទៅមុខត្រង់ត្រគាករបស់អ្នក រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាពត់បន្តិចនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក ហើយ dumbbells ស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
• លើកទម្ងន់យឺតៗទៅសងខាង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ដដែលៗ។

Tips för utförande ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ លើក dumbbells ទៅសងខាងរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវាចុះក្រោម។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
• ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ** កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវទេ នោះទម្ងន់គឺធ្ងន់ពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ** ទីតាំងកែងដៃ៖ ** រក្សា a

ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Rear Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ផ្តល់ការណែនាំ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ ដែលជាផ្នែកនៃសាច់ដុំស្មា ហើយវាជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការកសាងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Vilka är vanliga varianter av ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell?

• បំរែបំរួល Seated Dumbbell Rear Fly តម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយដោយដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកទល់នឹងជង្គង់របស់អ្នក ដោយផ្តោតទៅលើអន្ទាក់កណ្តាល និងខាងក្រោម។
• បំរែបំរួល One-Arm Dumbbell Rear Fly អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃខ្នងរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា ដោយលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
• បំរែបំរួល Bent Over Dumbbell Rear Fly ពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងនៅចង្កេះខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
• បំរែបំរួលនៃការលាតត្រដាងមុខចុះក្រោម Dumbbell Rear Fly តម្រូវឱ្យអ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអី ដែលអាចជួយញែកសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell?

• Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះ Dumbbell Rear Fly ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយផងដែរ ជាពិសេស lats និង rhomboids ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពរឹងមាំ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• ការចុចស្មា៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Rear Fly ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ deltoids និងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលចលនាហោះហើរខាងក្រោយ ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងនៃស្មាទាំងមូល។