Dumbbell Incline ការហោះហើរខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline ការហោះហើរខាងក្រោយ
Dumbbell Incline Rear Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើឆ្អឹងជំនីរក្រោយ ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងអន្ទាក់ ដែលជួយកែលម្អភាពស៊ីមេទ្រី និងឥរិយាបថរបស់សាច់ដុំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតជំនាញនីមួយៗ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនលំនឹងស្មា កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងអាចបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នកក្នុងការលើកផ្សេងទៀត និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline ការហោះហើរខាងក្រោយ
- ផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ទុកឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅផ្នែកម្ខាងនៃកៅអី ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច។
- លើក dumbbells ទាំងពីរទៅចំហៀងក្នុងធ្នូធំទូលាយរហូតដល់ពួកវាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Incline ការហោះហើរខាងក្រោយ
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីប្តូរទម្ងន់ឡើង។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក dumbbells ក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៃ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់
Dumbbell Incline ការហោះហើរខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline ការហោះហើរខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Rear Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline ការហោះហើរខាងក្រោយ?
- Standing Rear Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្ត ក្រោកឈរឡើង កោងនៅចង្កេះ ជាមួយនឹង dumbbells ព្យួរត្រង់។
- ការដេកកៅអីរាបស្មើខាងក្រោយ Dumbbell Fly៖ នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកផ្អៀងមុខលើកៅអីសំប៉ែតដោយលើក dumbbells ចេញទៅម្ខាង។
- Stability Ball Incline Rear Dumbbell Fly: ជំនួសឱ្យកៅអីអង្គុយ អ្នកអាចប្រើបាល់ស្ថេរភាពដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- Single-Arm Incline Rear Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline ការហោះហើរខាងក្រោយ?
- Bent-Over Dumbbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការសាច់ដុំខ្នង រួមទាំង latissimus dorsi និង rhomboids ដែលជួយក្នុងចលនារបស់ Dumbbell Incline Rear Fly។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចជួយកែលម្អការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុង Dumbbell Incline Rear Fly និងរក្សាតុល្យភាពនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំដៃបង្វិល ដែលពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់នៅក្នុង Dumbbell Incline Rear Fly ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសម្តែង Dumbbell Incline Rear Fly ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline ការហោះហើរខាងក្រោយ
- ការបង្រៀន Dumbbell Incline Rear Fly
- លំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Incline Rear Fly
- ការហ្វឹកហាត់ស្មា Dumbbell
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹង dumbbells
- បច្ចេកទេស Dumbbell Incline Rear Fly
- របៀបធ្វើ Dumbbell Incline Rear Fly
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- Incline Rear Fly ជាមួយនឹងមគ្គុទ្ទេសក៍ dumbbell
- ការពង្រឹងស្មា Incline Rear Fly ។