Dumbbell Static Lunge
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Static Lunge
Dumbbell Static Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនការអនុវត្តសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Static Lunge
- បោះជំហានទៅមុខដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង ហើយត្រូវប្រាកដថាកែងជើងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកឡើង។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ត្រង់ត្រង់កជើងរបស់អ្នក។ ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយចង្អុលទៅជាន់។
- រក្សាទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបើកបរកាត់កែងជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។
Tips för utförande Dumbbell Static Lunge
- ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខនៅពេលអនុវត្ត lunge ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញចលនា។
- ទីតាំងជង្គង់៖ ប្រយ័ត្នកុំឱ្យជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចុះក្រោមទៅក្នុងសួត។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើជង្គង់របស់អ្នក ហើយអាចនាំឱ្យរបួស។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងទាបបំផុតនៃសួត។
- ការចែកចាយទម្ងន់ដោយតុល្យភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកស្មើៗគ្នារវាងជើងទាំងពីរពេញមួយលំហាត់។ មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរដាក់បន្ថែមទៀត
Dumbbell Static Lunge Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Static Lunge?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Static Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Static Lunge?
- Dumbbell Walking Lunge៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្ពោះទៅមុខជាមួយនឹង lunge នីមួយៗ ជើងឆ្លាស់គ្នា ដែលអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងបន្ថែមបញ្ហាតុល្យភាព។
- Dumbbell Lateral Lunge៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅចំហៀងជាជាងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។
- Dumbbell Curtsy Lunge៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានមួយតាមអង្កត់ទ្រូងពីក្រោយជើងម្ខាងទៀត ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ glutes និងភ្លៅខាងក្នុង។
- Dumbbell Bulgarian Split Lunge៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងមួយលើផ្ទៃខ្ពស់នៅខាងក្រោយអ្នក ដែលអាចបង្កើនបញ្ហាប្រឈម និងកំណត់គោលដៅ quads និង glutes កាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Static Lunge?
- ស្ពាន Glute: លំហាត់នេះផ្តោតលើ glutes និង hamstrings ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Static Lunge និងជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំនិងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរាងកាយទាប។
- Step-ups: ជំហានឡើងគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Static Lunge ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើកម្លាំងជើងឯកតោភាគី តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för Dumbbell Static Lunge
- "លំហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Static Lunge"
- "លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភ្លៅជាមួយ dumbbells"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅ"
- "របៀបធ្វើ Dumbbell Static Lunge"
- "លំហាត់ប្រាណលំនឹងលំនឹងទម្ងន់"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំជើង"
- "លំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបជាមួយ dumbbells"
- "Dumbbell Lunge សម្រាប់ធ្វើឱ្យភ្លៅ"
- "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ភ្លៅជាមួយ dumbbells"
- "ការប្រែប្រួលសួតជាមួយ dumbbells"