Dumbbell One Arm Thruster
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Thruster
Dumbbell One Arm Thruster គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការសម្រួលសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ថាមពល និងភាពរហ័សរហួន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងមុខងារ និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលចលនានេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក ដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យសមាសភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Thruster
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយអង្គុយចុះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីចុច dumbbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
- បន្ទាប dumbbell ត្រឡប់ទៅកម្រិតស្មា ខណៈពេលដំណាលគ្នាត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយដំណើរការម្តងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Thruster
- ** ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា **៖ Dumbbell One Arm Thruster មិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយ រក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនៅកែងជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកផ្ទុះឡើងលើ ដោយប្រើជើង និងត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីរុញ dumbbell ឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ទំនោរទៅរកការប្រញាប់ប្រញាល់អាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **រក្សាតុល្យភាព**៖ ដូចដែលអ្នកកំពុងប្រើតែ dumbbell មួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅចំហៀងដោយទម្ងន់ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នង និងស្មារបស់អ្នកតឹង។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីជួយរក្សាស្ថិរភាព។
- ** ធ្វើ
Dumbbell One Arm Thruster Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Thruster?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Thruster បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយកម្លាំងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់របស់ dumbbell បន្តិចម្តងៗ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ និងស្តាប់សញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Thruster?
- Dumbbell Squat Thruster: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការអង្គុយពេញលេញមុនពេលអ្នករុញដោយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម។
- Dumbbell Alternating Arm Thruster៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងដៃសម្រាប់តំណាងនីមួយៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ។
- Dumbbell Thruster with Rotation: វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃ thruster ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិលរបស់អ្នក។
- Dumbbell Thruster ជាមួយ Kettlebell៖ បំរែបំរួលនេះជំនួស dumbbell ជាមួយ kettlebell ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់ និងការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា ដែលអាចប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Thruster?
- Push Presses គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Dumbbell One Arm Thruster ជាពិសេសស្មា triceps និងស្នូល ខណៈពេលដែលវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពផងដែរ។
- Kettlebell Swing គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើតួផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលដែលស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell One Arm Thruster ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង និងថាមពលផ្ទុះ ដែលអាចជួយបង្កើនដំណើរការនៅក្នុងចលនារុញ។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Thruster
- One Arm Dumbbell Thruster
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Thruster ដៃតែមួយ
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណដៃម្ខាង
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- អ្នករុញ Dumbbell ដៃតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណបន្ទន់ភ្លៅ
- One Arm Dumbbell Workout សម្រាប់ភ្លៅ
- Dumbbell Thruster សម្រាប់ការហាត់ប្រាណជើង