យន្តហោះឆ្លងកាត់ Dumbbell Lunge
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till យន្តហោះឆ្លងកាត់ Dumbbell Lunge
លំហាត់ប្រាណ Transverse Plane Dumbbell Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង glutes, quads និង hamstrings ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង ស្ថេរភាព និងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹងកីឡា ជួយបង្កើនការចល័ត ការពាររបួស និងលើកកំពស់សម្បទាមុខងារ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide យន្តហោះឆ្លងកាត់ Dumbbell Lunge
- ជ្រើសរើសទិសដៅដើម្បីរុញ (ស្តាំ ឬឆ្វេង) ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅនោះ ខណៈពេលដែលបោះជំហានទៅមុខជាមួយនឹងជើងដែលត្រូវគ្នា។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំង lunge, ធានាថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមជាមួយនឹងកជើងរបស់អ្នក ហើយជង្គង់របស់អ្នកគឺនៅពីលើដី។
- រុញជើងខាងមុខរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដំណាលគ្នាបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងមុខ។
- ធ្វើដំណើរការដូចគ្នាម្តងទៀតសម្រាប់ភាគីម្ខាងទៀត ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗពេញលេញនៃ Transverse Plane Dumbbell Lunge ។
Tips för utförande យន្តហោះឆ្លងកាត់ Dumbbell Lunge
- ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខក្នុងអំឡុងពេលនៃការលូន។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងដកការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយចលនា។
- កុំប្រញាប់៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ ហើយត្រូវប្រាកដថា
យន្តហោះឆ្លងកាត់ Dumbbell Lunge Vanliga frågor
Kan nybörjare göra យន្តហោះឆ្លងកាត់ Dumbbell Lunge?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Transverse Plane Dumbbell Lunge ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដើម្បីទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនា និងការសម្របសម្រួលច្រើន ដូច្នេះវាអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានាថាពួកគេត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ ឬណែនាំដោយគ្រូបង្វឹក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅឲ្យបានត្រឹមត្រូវជាមុន និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av យន្តហោះឆ្លងកាត់ Dumbbell Lunge?
- Transverse Plane Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ bicep curl ត្រូវបានបន្ថែមទៅចលនា lunge បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើដៃ។
- Transverse Plane Dumbbell Lunge with Tricep Extension: ដោយការបន្ថែមផ្នែកបន្ថែម tricep ទៅ lunge អ្នកអាចធ្វើការ triceps របស់អ្នកបន្ថែមពីលើរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- Transverse Plane Dumbbell Lunge with Front Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក dumbbells នៅពីមុខអ្នកនៅពេលអ្នក lunge ផ្តោតលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
- Transverse Plane Dumbbell Lunge with Side Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការលើកចំហៀងជាមួយនឹង dumbbells នៅពេលអ្នក lunge ដែលជួយធ្វើការ deltoids របស់អ្នក និង
Vilka är bra kompletterande övningar för យន្តហោះឆ្លងកាត់ Dumbbell Lunge?
- Dumbbell Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Transverse Plane Dumbbell Lunge ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ - glutes, hamstrings និង quads ប៉ុន្តែវាសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងតុល្យភាព។
- Dumbbell Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមព្រោះវាដំណើរការសាច់ដុំបឋមដូចគ្នាទៅនឹង Transverse Plane Dumbbell Lunge - quads, សរសៃពួរ និង glutes ប៉ុន្តែវាក៏ពង្រឹងស្នូល និងជួយកែលម្អស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តសួតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för យន្តហោះឆ្លងកាត់ Dumbbell Lunge
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lunge
- លំហាត់ប្រាណ Transverse Plane Lunge
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយ Dumbbells
- Dumbbell Lunge សម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- ការបង្រៀន Transverse Plane Dumbbell Lunge
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅ
- របៀបធ្វើ Transverse Plane Dumbbell Lunge
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយ Dumbbell Lunge
- Transverse Lunge ជាមួយ Dumbbells
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយ Transverse Plane Lunge