Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Squat Lunges Jump Complex គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និង cardio ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដូចជា glutes, quads និង hamstrings ។ វាគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងពង្រឹងជើងរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនកាយសម្បទាទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដុតកាឡូរី បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យមានភាពរហ័សរហួន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ពត់ជង្គង់ទាំងពីរទៅ 90 ដឺក្រេ និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• រុញជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលោតឡើងលើអាកាស ប្តូរជើងនៅកណ្តាលអាកាស ដើម្បីឱ្យអ្នកចុះចតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខក្នុងទីតាំង lunge ។
• ធ្វើចលនាលោតនេះម្តងទៀត ជើងឆ្លាស់គ្នារាល់ពេលសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
• ចងចាំថាត្រូវរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• ការឡើងកំដៅផែនដី៖ កុំចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញនេះដោយមិនមានការឡើងកម្តៅត្រឹមត្រូវ។ ការ​ធ្វើ​ដូច្នេះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ 5-10 នាទីនៃ cardio ស្រាលដូចជាការរត់ឬលោត Jack នឹងរៀបចំសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ dumbbells របស់អ្នក។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក វាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Dumbbell Squat Lunges Jump Complex Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Squat Lunges Jump Complex ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់ទាល់តែពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងចលនា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសដើម្បីការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលត្រួតពិនិត្យជាបឋម ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

• Dumbbell Front Squat ទៅ Lunge Jump Complex៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងមុខជាមួយនឹង dumbbells នៅកម្រិតស្មា បន្ទាប់មកប្តូរទៅជា lunge jump ។
• Dumbbell Squat ទៅ Side Lunge Jump Complex៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារជាមួយនឹង dumbbells បន្ទាប់មកប្តូរទៅជាការលោតចំហៀង។
• Dumbbell Squat ទៅ Alternating Lunge Jump Complex៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការ squat ស្តង់ដារជាមួយនឹង dumbbells បន្ទាប់មកប្តូរទៅជា lunge jumps ជំនួស។
• Dumbbell Goblet Squat ទៅ Lunge Jump Complex៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell តែមួយនៅក្នុងទីតាំង goblet ខណៈពេលកំពុងធ្វើ squat បន្ទាប់មកប្តូរទៅជា lunge jump។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

• Step-ups: Step-ups គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើ glutes និង quads ផងដែរ ដូចជា Dumbbell Squat Lunges Jump Complex ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាពដែលអាចបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។
• Kettlebell Swings៖ ការផ្លាស់ប្តូរ Kettlebell បំពេញបន្ថែម Dumbbell Squat Lunges Jump Complex ដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលក៏លើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងថាមពលផ្ទុះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សមាសធាតុលោតនៃស្មុគស្មាញនេះ។