កៅអីបីជ្រលក់

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កៅអីបីជ្រលក់

Three Bench Dip គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ triceps ស្មា និងដើមទ្រូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនការហាត់ប្រាណទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអីបីជ្រលក់

• លើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែមានចម្ងាយពីរបីអ៊ីញពីកៅអី។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅឥដ្ឋដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអី។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយប្រើដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកជិតត្រង់ ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ។
• ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយរក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងទូទាំង។

Tips för utförande កៅអីបីជ្រលក់

• ចលនាសមស្រប៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀត។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការញាប់ ឬបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដើមទ្រូងឡើងពេញមួយលំហាត់។ នេះជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកែងដៃមានរបួស ឬរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
• អេង

កៅអីបីជ្រលក់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កៅអីបីជ្រលក់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Three Bench Dip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។

Vilka är vanliga varianter av កៅអីបីជ្រលក់?

• Single-legged Bench Dip: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• Weighted Bench Dip: នេះគឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកដាក់ចានទម្ងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
• Bench Dip with a Stability Ball: ជំនួសឱ្យការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដី អ្នកដាក់វានៅលើបាល់ស្ថេរភាព។ បំរែបំរួលនេះទាមទារតុល្យភាពបន្ថែមទៀត និងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• Incline Bench Dip៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់កៅអីទៅទំនោរ និងអនុវត្តការជ្រមុជដោយរាងកាយរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងដៃ និងស្មារបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអីបីជ្រលក់?

• Tricep kickbacks ក៏បំពេញបន្ថែម Three Bench Dips ផងដែរ ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ tricep ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់នេះ។
• ផ្នែកបន្ថែម tricep ពីលើក្បាលគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Three Bench Dips នៅពេលដែលពួកគេញែកសាច់ដុំ tricep ពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។