កង់ដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កង់ដៃ
លំហាត់ប្រាណ Hands Bike គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ជាពិសេសការពង្រឹងដៃ ស្មា និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អកាយសម្បទាផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ រួមទាំងអត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬបុគ្គលដែលកំពុងទទួលការស្តារឡើងវិញនូវរាងកាយ។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់ការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កង់ដៃ
- ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក កែងដៃចេញឱ្យទូលាយ។
- លើកក្បាល ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើចេញពីដី ហើយលើកកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជើងស្តាំរបស់អ្នកលាតចេញត្រង់ ហើយលោតពីលើឥដ្ឋ។ នេះគួរតែស្រដៀងនឹងចលនាជិះកង់។
- ប្តូរទៅម្ខាង ដោយលើកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងត្រង់ ដោយបន្តចលនាជិះកង់។
- បន្តឆ្លាស់គ្នាក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រងសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬពេលវេលាដែលចង់បាន។
Tips för utförande កង់ដៃ
- ចលនារលូន៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការរក្សាចង្វាក់រលូន និងស្ថិរភាព។ វានឹងជួយការពារការរងរបួស និងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញឱ្យស្រាល ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នករុំជុំវិញពួកគេ។ ជៀសវាងការក្តាប់ខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យកដៃ និងដៃរបស់អ្នកតឹង។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងកំភួនដៃរបស់អ្នក មិនបត់ ឬបត់។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថារុញនិងទាញចំណុចទាញទាំងអស់ទៅមុខនិងថយក្រោយ។ កំហុសទូទៅនៃការមិនពង្រីកពេញលេញនេះអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
កង់ដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កង់ដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hands bike បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្ហាត់ ឬចូលថ្នាក់រៀន។
Vilka är vanliga varianter av កង់ដៃ?
- The Hands Mountain Bike ដែលមានស៊ុមរឹងមាំ និងប្រព័ន្ធព្យួរ ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីគ្រប់គ្រងផ្លូវក្រៅផ្លូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។
- Hands Road Bike ដែលបង្កើតឡើងសម្រាប់ជិះកង់ក្នុងល្បឿនលឿន និងផ្លូវឆ្ងាយគឺល្អសម្រាប់ការប្រណាំងដែលមានការប្រកួតប្រជែង ឬការប្រកួតប្រជែងក្នុងការស៊ូទ្រាំ។
- Hands Hybrid Bike រួមបញ្ចូលគ្នានូវធាតុផ្សំនៃផ្លូវ និងកង់ឡើងភ្នំ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ទាំងការធ្វើដំណើរក្នុងទីក្រុង និងការជិះលើផ្លូវស្រាល។
- ម៉ូតូ Hands BMX Bike ដែលកំណត់លក្ខណៈដោយស៊ុមតូច និងការរចនាដែលងាយស្រួលប្រើគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើល្បិច លោត ឬជិះសេរី។
Vilka är bra kompletterande övningar för កង់ដៃ?
- Planks អាចបំពេញបន្ថែម Hands Bike ព្រោះវាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ Hands Bike។
- លំហាត់ប្រាណចុចស្មាអាចជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Hands Bike ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoid និងខ្នងផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងចលនាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពអំឡុងពេលចលនាជិះកង់។
Relaterade sökord för កង់ដៃ
- ការហាត់ប្រាណដោយដៃ
- ប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ cardio
- កាយសម្បទាជិះកង់ដោយដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកង់ដៃបេះដូងសរសៃឈាម
- លំហាត់ប្រាណបេះដូងផ្នែកខាងលើ
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកង់ដៃ
- លំហាត់ប្រាណជិះកង់
- ម៉ាស៊ីនអានុភាពសម្រាប់ cardio
- លំហាត់ប្រាណដៃឈ្នាន់កង់
- ជិះកង់ក្នុងផ្ទះដោយប្រើកង់ដៃ