របារ EZ និយាយកុហកបិទផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅខាងក្រោយក្បាល

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Bara EZ

Introduktion till របារ EZ និយាយកុហកបិទផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅខាងក្រោយក្បាល

EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលជួយបង្កើនស្ថេរភាពនៃស្មា និងបង្កើនទំងន់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​អាច​ជ្រើសរើស​យក​លំហាត់​នេះ​ដើម្បី​បង្កើន​សមត្ថភាព​រុញ​របស់​ពួកគេ លើក​ដៃ​ឡើង​សំលឹង​ខ្លួន និង​បង្កើន​សោភ័ណភាព​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ​ទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide របារ EZ និយាយកុហកបិទផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅខាងក្រោយក្បាល

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ដោយសង្កត់របារដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ថយរបារនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។
• បន្ទាបរបាររហូតទាល់តែវាដល់កម្រិតជាមួយនឹងថ្ងាសរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្អាកមួយភ្លែត។
• ជាចុងក្រោយ ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយលើករបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាត្រូវរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកចូល និងជៀសវាងការប្រើស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។

Tips för utförande របារ EZ និយាយកុហកបិទផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅខាងក្រោយក្បាល

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ដោយសង្កត់របារដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ថយរបារយឺតៗក្នុងចលនាធ្នូនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់កំភួនដៃ និង biceps របស់អ្នកនៅជិតគ្នា។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទម្លាក់របារលឿនពេក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។
• រក្សាកែងដៃជួសជុល៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកចេញ។ រក្សាពួកវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយជួសជុលឱ្យនៅនឹងកន្លែងពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍គឺនៅលើ triceps របស់អ្នក, បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបរបារដូច

របារ EZ និយាយកុហកបិទផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅខាងក្រោយក្បាល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra របារ EZ និយាយកុហកបិទផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅខាងក្រោយក្បាល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head exercise។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វា​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​ឱ្យ​គ្រូ​បង្ហាត់ ឬ​បុគ្គល​មាន​បទ​ពិសោធ​ធ្វើ​ការ​បង្ហាញ​លំហាត់​ជា​មុន​ដើម្បី​ធានា​បាន​នូវ​បច្ចេកទេស​ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ផ្តោតលើទម្រង់ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av របារ EZ និយាយកុហកបិទផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅខាងក្រោយក្បាល?

• បញ្ចូលបាល់លំនឹងទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយអនុវត្ត EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind the Head ខណៈពេលកំពុងរក្សាតុល្យភាពលើបាល់។
• សាកល្បងប្រើរបារ EZ ដែលនិយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែមនៅពីក្រោយក្បាលនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នកពីមុំផ្សេង។
• អនុវត្តរបារ EZ និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែមនៅខាងក្រោយក្បាលជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំជំនួសឱ្យទម្ងន់សម្រាប់ជម្រើសផលប៉ះពាល់ទាប។
• បន្ថែមការសង្កត់ isometric នៅផ្នែកខាងលើនៃរបារ EZ និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែមនៅពីក្រោយក្បាល ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för របារ EZ និយាយកុហកបិទផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅខាងក្រោយក្បាល?

• Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា triceps ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• ផ្នែកបន្ថែម Tricep លើក្បាល៖ ដូចជារបារ EZ ដែលដេកបិទផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅខាងក្រោយក្បាល លំហាត់នេះញែក triceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណ triceps រាងមូលជាងមុន និងធានាថាក្បាលសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួម។