Squatting Achilles Stretch

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Squatting Achilles Stretch

Squatting Achilles Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ Achilles ដោយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់វា។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដែលដាក់ភាពតានតឹងលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម។ ការ​អនុវត្ត​ការ​លាតសន្ធឹង​នេះ​អាច​ជួយ​ក្នុង​ការ​ការពារ​ការ​របួស ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ការ​ចល័ត​ជើង​រួម និង​ការ​លើក​កម្ពស់​លំនឹង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ ដោយ​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​ការ​បន្ថែម​ដ៏​មាន​តម្លៃ​ដល់​របប​កាយសម្បទា​ទាំងឡាយ ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Squatting Achilles Stretch

• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដ៏ជ្រៅ ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
• ប្រសិនបើកែងជើងរបស់អ្នកងើបពីដី ចូរដាក់កន្ទេលយូហ្គាដែលរមៀលឡើង ឬកន្សែងនៅក្រោមពួកវាសម្រាប់ជំនួយ។
• សង្កត់កជើង ឬជើងរបស់អ្នក ហើយចុចកែងដៃរបស់អ្នកទល់នឹងជង្គង់ខាងក្នុងរបស់អ្នក ដោយរុញពួកវាទៅខាងក្រៅ ដើម្បីពង្រីកឱ្យកាន់តែជ្រៅ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី ដោយផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងក្នុងកំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles បន្ទាប់មកងើបឡើងយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។

Tips för utförande Squatting Achilles Stretch

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ កែងជើង​របស់​អ្នក​គួរ​សំប៉ែត​លើ​ដី ហើយ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​គួរតែ​ស្រប​នឹង​ម្រាមជើង​របស់​អ្នក។ ប្រសិនបើកែងជើងរបស់អ្នកងើបពីដី វាជាសញ្ញាមួយដែលថាសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកតឹង។
• សង្កត់​ការ​លាតសន្ធឹង៖ ពេល​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​ទីតាំង​អង្គុយ​ហើយ​នៅ​ទីនោះ​ប្រហែល​ពី ៣០ វិនាទី​ទៅ ១ នាទី។ នេះនឹងជួយពង្រីកសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំកំភួនជើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
• ការលោត៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលកំពុងធ្វើ Squatting Achilles Stretch គឺលោត។ ការលោតអាចបណ្តាលឱ្យមានទឹកភ្នែកតូចៗនៅក្នុងសាច់ដុំដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់និងរបួស។ វាជា

Squatting Achilles Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Squatting Achilles Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Squatting Achilles Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ឬមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Squatting Achilles Stretch?

• The Wall Lean Achilles Stretch: ឈរពីរបីហ្វីតពីជញ្ជាំង លាតជើងមួយត្រង់ពីក្រោយអ្នក រក្សាកែងជើងទាំងពីរនៅលើដី ហើយផ្អៀងទៅមុខឆ្ពោះទៅជញ្ជាំង ដើម្បីលាតសរសៃពួរ Achilles ។
• ជំហានទម្លាក់ Achilles Stretch: ឈរនៅលើជំហានជាមួយនឹងបាល់នៃជើងរបស់អ្នកទម្លាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមកម្រិតជំហានដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ Achilles ។
• កន្សែងអង្គុយ Achilles Stretch: ខណៈពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ សូមរុំកន្សែងជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញកន្សែងមករកអ្នកដោយថ្នមៗ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ Achilles ។
• ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង៖ ឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងដោយជើងម្ខាងនៅពីមុខម្ខាងទៀត ចុចដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង ហើយផ្អៀងទៅមុខ រក្សាជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងជើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Squatting Achilles Stretch?

• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែម Squatting Achilles Stretch ។ ពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ប៉ុន្តែក៏មានកំភួនជើងផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែន។
• ក្បាច់យូហ្គាដែលបែរមុខចុះក្រោម ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ក្បាច់នេះលាតសន្ធឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូលនៃសាច់ដុំ រួមទាំងសរសៃពួរ Achilles ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Squatting Achilles Stretch ដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងបន្ថែមទៀត។