Crouching Heel Back stretch កំភួនជើង

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Crouching Heel Back stretch កំភួនជើង

Crouching Heel Back Calf Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នករត់ និងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលជួបប្រទះការតឹងកំភួនជើង ឬមិនស្រួល។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកែលម្អជួរនៃចលនារបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Crouching Heel Back stretch កំភួនជើង

• លុតជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• នៅពេលដែលកែងជើងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមងើបពីដី សូមកាន់ទីតាំងនោះ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• ងើបយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរ ហើយសម្រាក បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande Crouching Heel Back stretch កំភួនជើង

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយឈរឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយអោនចុះរហូតដល់គូទរបស់អ្នកនៅជិតកែងជើងរបស់អ្នក។ រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីដើម្បីឱ្យការលាតសន្ធឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកកែងជើងពីដី ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងអាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃពួរ Achilles ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការលោត ឬធ្វើចលនាភ្លាមៗ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ។ ជំនួសមកវិញ ផ្លាស់ទីយឺតៗ និងជាប់លាប់ទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។ ចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់អាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។
• ការដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ អញ្ចឹង

Crouching Heel Back stretch កំភួនជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Crouching Heel Back stretch កំភួនជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Crouching Heel Back Calf Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាមានផលប៉ះពាល់ទាប និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរុញខ្លាំងពេកដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។

Vilka är vanliga varianter av Crouching Heel Back stretch កំភួនជើង?

• ការ​ឈរ​លាត​កំភួនជើង៖ នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដោយ​ឈរ​ក្បែរ​ជញ្ជាំង​ដោយ​ជើង​ម្ខាង​នៅ​ពី​មុខ​ម្ខាង​ទៀត បន្ទាប់​មក​ផ្អៀង​ទៅ​នឹង​ជញ្ជាំង ខណៈ​រក្សា​ជើង​ខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​កែងជើង​នឹង​ដី។
• Downward Dog Calf Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងយូហ្គាឆ្កែចុះក្រោម ហើយបន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាពត់ជង្គង់នីមួយៗ ដែលលាតសន្ធឹងកំភួនជើងត្រង់។
• ជំហានកំភួនជើង៖ នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើជំហានមួយដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរពីគែម បន្ទាប់មកបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមជំហានដើម្បីពង្រីកកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• Foam Roller Calf Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ Foam Roller នៅក្រោមកំភួនជើងរបស់អ្នក ហើយរមៀលថយក្រោយ ដោយប្រើសម្ពាធដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Crouching Heel Back stretch កំភួនជើង?

• លើកកំភួនជើងឈរ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើកំភួនជើងខាងក្រោយដោយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលអាចបង្កើនភាពបត់បែន និងជួយការពាររបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ការប៉ះម្រាមជើងអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើកំភួនជើងផ្នែកខាងក្រោយដោយលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរួម និងជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលកំភួនជើង។