Flutter Kicks

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Hamstrings

Introduktion till Flutter Kicks

Flutter Kicks គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ ខណៈពេលដែលក៏មានការចូលរួមពី hip flexors និង quads ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេ ឬពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើ Flutter Kicks ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាព ស្ថេរភាព និងអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន ដោយសារសក្តានុពលនៃការដុតកាឡូរីខ្ពស់របស់វា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Flutter Kicks

• លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីប្រហែល 6 អ៊ីញ រក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុល។
• រក្សា abs របស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកសង្កត់ចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ ចាប់ផ្តើមបន្ថយជើងម្ខាង។
• នៅពេលអ្នកលើកជើងនោះ បន្ទាបជើងម្ខាងទៀត 'រំកិល' ជើងរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។
• បន្តចលនាឆ្លាស់គ្នា ឬ 'លោត' នេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាង ឬពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Flutter Kicks

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យទាត់ជើងរបស់អ្នកលឿនពេក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​សុវត្ថិភាព​ជាង​មុន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​ក្នុង​ការ​បញ្ចូល​សាច់ដុំ​គោលដៅ​ផង​ដែរ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ចងចាំថាត្រូវភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរតែទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងសម្តែង Flutter Kicks។ ដកដង្ហើមតាមវិធីគ្រប់គ្រង ជាការល្អ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា។ ត្រឹមត្រូវ។

Flutter Kicks Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Flutter Kicks?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Flutter Kicks បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ Flutter Kicks ផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយវាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាលំហាត់ប្រាណដំបូងពិបាកពេក អ្នកអាចកែប្រែវាដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ឬកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Flutter Kicks?

• Seated Flutter Kicks៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើគែមកៅអី ឬកៅអី ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែលំបាកសម្រាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
• Weighted Flutter Kicks៖ អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់កជើង ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Incline Flutter Kicks៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីអង្គុយដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៃពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Single Leg Flutter Kicks៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយញែក និងពង្រឹងជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Flutter Kicks?

• Leg Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំពោះខាងក្រោមស្រដៀងទៅនឹង Flutter Kicks ហើយអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
• រុស្សី Twists: Russian Twists ធ្វើការ obliques និងពោះផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណក្បាលពោះដែលមានរាងមូលនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Flutter Kicks ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើពោះខាងក្រោម។