Flutter Kicks

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Hamstrings

Introduktion till Flutter Kicks

Flutter Kicks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងការបត់បែនត្រគាក បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​គ្រប់​កម្រិត ចាប់ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូតដល់​អត្តពលិក​កម្រិត​ខ្ពស់ ដោយសារតែ​សមត្ថភាព និង​ប្រសិទ្ធភាព​របស់វា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជំនួយក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការចលនារាងកាយទាបខ្លាំង និងស្ថិរភាព ដូចជាការរត់ ឬហែលទឹកជាដើម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Flutter Kicks

• លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីប្រហែល 6 អ៊ីញ រក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកសង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកជើងមួយឱ្យខ្ពស់ (ប្រហែល 45 ដឺក្រេពីដី) ខណៈពេលដែលបន្ទាបជើងម្ខាងទៀតឱ្យជិតនឹងដី ប៉ុន្តែមិនប៉ះវា។
• បន្ទាប់មក ប្តូរទីតាំងជើងរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន លើកជើងទាបឡើងលើ ហើយទម្លាក់ជើងដែលបានលើកឡើងចុះក្រោម បង្កើតចលនា 'លោត' ។
• បន្តជំនួសជើងរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ ដោយរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Flutter Kicks

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការជម្រុញឱ្យទាត់លឿន និងខឹងសម្បារ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ លើកជើងម្ខាងឡើងលើ ខណៈពេលដែលជើងម្ខាងទៀតចុះក្រោម ដោយរក្សាជើងទាំងពីរឱ្យចុះពីលើឥដ្ឋគ្រប់ពេលវេលា។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលជើងមួយឡើងលើ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលវាចុះមក។ នេះនឹងជួយរក្សាចង្វាក់ និងការពារអ្នកពីការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។
• **កុំលើកខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកខ្នងផ្នែកខាងក្រោមចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការទាត់។ នេះ។

Flutter Kicks Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Flutter Kicks?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Flutter Kicks ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងផ្តោតលើទម្រង់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាមិនត្រូវច្របាច់ក ឬលើកផ្នែកខាងក្រោមចេញពីឥដ្ឋនោះទេ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ពិបាកពេក មនុស្សម្នាក់អាចកែប្រែវាដោយពត់ជង្គង់ ឬធ្វើចលនាដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Flutter Kicks?

• Weighted Flutter Kicks: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ទម្ងន់រវាងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តការទាត់ផ្លុំដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងការលំបាក។
• Reverse Flutter Kicks៖ ជំនួសឱ្យការរំកិលជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោម នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកផ្លាស់ទីពួកវាពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
• Elevated Flutter Kicks៖ សម្រាប់កំណែនេះ អ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីដោយប្រើកៅអី ឬជំហាន ដែលបង្កើនការប្រឈម និងកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• Single-leg Flutter Kicks: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយឱ្យនៅដាច់ពីគេ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកនីមួយៗនៃពោះខាងក្រោមរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Flutter Kicks?

• Bicycle Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Flutter Kicks ព្រោះវាចូលរួមទាំងពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម បង្កើនការហាត់ប្រាណពោះទាំងមូល និងពង្រឹងកម្លាំងស្នូល។
• Leg Raises គឺជាការប្រកួតដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹង Flutter Kicks ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើតំបន់ពោះខាងក្រោមផងដែរ ដោយជួយសម្រួល និងរឹតបន្តឹងតំបន់ពោះខាងក្រោម ដែលជារឿយៗជាតំបន់ដែលពិបាកក្នុងការកំណត់គោលដៅ។