អោបយ៉ាងណែនដល់ទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អោបយ៉ាងណែនដល់ទ្រូង
លំហាត់ប្រាណឱបជង្គង់ទៅទ្រូងគឺជាចលនាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយជាចម្បងក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន បន្ធូរភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ធូរភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អោបយ៉ាងណែនដល់ទ្រូង
- លើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកដោយនាំពួកគេឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
- រុំដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញជង្គង់របស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងឱបពួកគេ ហើយកាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។
- លែងដៃរបស់អ្នកហើយបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗជាច្រើនដង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ដង្ហើមថេរពេញមួយទំហឹង។
Tips för utförande អោបយ៉ាងណែនដល់ទ្រូង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយនាំពួកគេទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក រុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញពួកគេដូចជាអ្នកកំពុងឱបពួកគេ។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ឬបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយរលូន។
- ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ និងធានាថាអ្នកមិនឈឺក្បាលស្រាល ឬវិលមុខ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ: ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទាញ
អោបយ៉ាងណែនដល់ទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អោបយ៉ាងណែនដល់ទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ "ឱបជង្គង់ដល់ទ្រូង" ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយបន្ធូរខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នកលើកម្រាលយូហ្គា ឬផ្ទៃទ្រនាប់។ 2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយទាញវាឡើងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ 3. រុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញជង្គង់របស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងឱបពួកគេ។ 4. កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទី ឬយូរតាមដែលស្រួលខ្លួន។ 5. លែងហើយធ្វើម្តងទៀត។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវដកដង្ហើមតាមធម្មតាពេលកាន់ការលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាម។
Vilka är vanliga varianter av អោបយ៉ាងណែនដល់ទ្រូង?
- ទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញពួកគេដោយការឱបប្រកបដោយផាសុកភាព។
- ទាញជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយសង្កត់វាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងកាយវិការបន្ធូរអារម្មណ៍។
- លុតជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក រុំពួកគេនៅក្នុងឱបដ៏កក់ក្តៅ និងសុវត្ថិភាព។
- លុតជង្គង់របស់អ្នកជាប់នឹងទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់ពួកគេឱ្យតឹង និងឱបលួងលោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för អោបយ៉ាងណែនដល់ទ្រូង?
- Seated Forward Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតស្រដៀងគ្នាលើការពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ ដោយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពបត់បែនដែលទទួលបានពីជង្គង់ឱបទៅទ្រូង។
- លំហាត់ប្រាណ Glute Bridge គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៅកាន់ការឱបជង្គង់ទៅទ្រូង ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណឱបជង្គង់ទៅទ្រូង។
Relaterade sökord för អោបយ៉ាងណែនដល់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណឱបជង្គង់ដល់ដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណឱបជង្គង់
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណឱបទ្រូងដល់ជង្គង់
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភាពបត់បែននៃត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណឱបជង្គង់ដល់ដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do អោបយ៉ាងណែនដល់ទ្រូង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
