លើកដាច់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើកដាច់
Bottoms-Up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំ gluteal, សរសៃពួរ និងស្នូល ដោយលើកកម្ពស់តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ការលេងកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យគូទ និងភ្លៅមានទម្ងន់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកដាច់
- ចាប់ផ្តើមលើក kettlebell យឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយដាក់ kettlebell ពីខាងក្រោមឡើងលើពេញមួយចលនា។
- នៅពេលដែល kettlebell ឈានដល់កម្ពស់ស្មា សូមផ្អាកមួយភ្លែត រក្សាការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពនៃ kettlebell ។
- បន្ទាប់មក បន្ទាប kettlebell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាផ្នែកខាងក្រោមនៃ kettlebell នៅតែបែរមុខទៅខាងលើ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ និងធ្វើចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande លើកដាច់
- ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើ kettlebell ដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ផ្តោតលើតុល្យភាព៖ លំហាត់ប្រាណបាតដៃមិនមែនគ្រាន់តែអំពីកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏និយាយអំពីតុល្យភាពផងដែរ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកមានតុល្យភាពពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនានេះ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់លំនឹង និងគ្រប់គ្រង kettlebell ។
- កក់ក្តៅ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបាតឡើង។ នេះ។
លើកដាច់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើកដាច់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់បាតដៃបាន ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណ Bottoms-Up ដែលជារឿយៗធ្វើដោយប្រើ kettlebell គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អលំនឹងស្មា និងកម្លាំងនៃការក្តាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាវាអាចជាការលំបាកដោយសារតែវាទាមទារឱ្យមានការគ្រប់គ្រងនិងតុល្យភាពជាច្រើន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av លើកដាច់?
- "Spiced Bottoms-Up" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកបន្ថែម cinnamon ឬ nutmeg ទៅក្នុងភេសជ្ជៈ ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រដូវកាលវិស្សមកាល។
- បំរែបំរួល "Tropical Bottoms-Up" រួមមានទឹកម្នាស់ ឬទឹកដូង ដែលបំប្លែងភេសជ្ជៈទៅជាភាពរីករាយនៅតំបន់ត្រូពិច។
- "Berry Delight Bottoms-Up" ពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីស្រស់ៗមួយចំនួនដូចជា រ៉ាបប៊ឺរី ឬប៊្លូបឺរី ទៅក្នុងល្បាយ បង្កើតបានជាផ្លែឈើស្រស់។
- "Coffee Lovers' Bottoms-Up" គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបន្ថែមកាហ្វេ espresso ឬមួយស្លាបព្រានៃកាហ្វេភ្លាមៗ ដោយផ្តល់នូវការទាត់កាហ្វេអ៊ីនដល់ភេសជ្ជៈប្រពៃណី។
Vilka är bra kompletterande övningar för លើកដាច់?
- Kettlebell Swing គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមពីបាតដៃឡើង ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមមាន glutes, hamstrings, hips, core, and back, បង្កើនកម្លាំង និងថាមពលនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
- Goblet Squat ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Bottoms-Up ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការលើតួខាងក្រោម និងកម្លាំងស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរាងកាយខាងលើ និងការផ្តោតទៅលើកម្លាំងនៃការក្តាប់នៃ Bottoms-Up ។
Relaterade sökord för លើកដាច់
- លំហាត់បាតឡើងលើ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះខាងក្រោម
- ការបណ្តុះបណ្តាលចង្កេះ
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណខាងក្រោម
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងចង្កេះ
- បច្ចេកទេសបញ្ចុះទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណបាត-ឡើងលើសម្រាប់ចង្កេះ