ព្យួរ Pike

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ព្យួរ Pike

Hanging Pike គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ ពង្រឹងកម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងការហ្វឹកហាត់ស្នូលរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារួមរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងសម្រេចបាននូវតំបន់ពោះដែលបានកំណត់កាន់តែច្រើន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ព្យួរ Pike

• ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ចូរលើកវាយឺតៗនៅពីមុខអ្នក រហូតដល់ពួកវាស្របនឹងដី។
• បន្តលើកជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់របាររហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជារាង 'V' បញ្ច្រាស់ចុះក្រោម។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ព្យួរ Pike

• **រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ នៅពេលសម្តែង Hanging Pike វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ជើងរបស់អ្នកគួរត្រង់ ហើយលើកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកគួរបង្កើតជារាងអក្សរ 'V' នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ជៀសវាង​ការ​យោល ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ជើង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​។
• **ផ្តោតលើស្នូលរបស់អ្នក**៖ ការព្យួរ Pike គឺជាលំហាត់ស្នូលមួយ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថា អ្នកកំពុងភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់ flexors ត្រគាក ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ស្រមៃមើលពោះរបស់អ្នកទាញជើងរបស់អ្នកឡើង។
• ** ចលនាគ្រប់គ្រង

ព្យួរ Pike Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ព្យួរ Pike?

លំហាត់ប្រាណ Hanging Pike មានភាពជឿនលឿន ហើយទាមទារឱ្យមានកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ កម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែនល្អ។ វាប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើការតាមវិធីរបស់ពួកគេបានដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជា ការលើកជង្គង់ លើកជើង និងបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ព្យួរ Pike?

• ការលើកជង្គង់ព្យួរគឺជាការប្រែប្រួលដ៏សាមញ្ញមួយដែលអ្នកគ្រាន់តែលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅកម្រិតត្រគាក។
• Windshield Wiper គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងដូចជា Hanging Pike ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលវាពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Hanging Leg Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកវាឡើងដល់កម្រិតត្រគាក។
• Hanging Scissor Kick គឺជាបំរែបំរួលដ៏ស្វាហាប់ជាងមុន ដែលអ្នកឆ្លាស់គ្នាលើកជើងនីមួយៗឡើងក្នុងចលនាដូចកន្ត្រៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ព្យួរ Pike?

• លំហាត់ប្រាណ Leg Raise ក៏បំពេញបន្ថែម Hanging Pike ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការលើការបត់បែនត្រគាក និងសាច់ដុំពោះ បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ចលនាឡើងលើនៅក្នុង Hanging Pike ។
• លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាជួយបង្កើតកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរួម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រង និងការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេល Hanging Pike ។