Jack កាំបិតជាន់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till Jack កាំបិតជាន់

លំហាត់ប្រាណ Jack Knife Floor គឺជាការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលផ្តោតលើសាច់ដុំពោះជាចម្បង បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងចង់ពង្រឹងរបបហ្វឹកហាត់ស្នូលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ជំរុញការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Jack កាំបិតជាន់

• នៅក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង លើករាងកាយផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក ពត់ចង្កេះ។
• ព្យាយាមប៉ះជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ឬកែងដៃរបស់អ្នក រក្សាឆ្អឹងខ្នងត្រង់ និងរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• បន្ថយរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយចលនា។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ឬសម្រាប់ពេលវេលាកំណត់។

Tips för utförande Jack កាំបិតជាន់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ភ្ជាប់ស្នូល៖ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នេះជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ ឬកម្លាំងនៃជើង និងដៃរបស់អ្នក ជាជាងការចូលរួមរបស់អ្នក។

Jack កាំបិតជាន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Jack កាំបិតជាន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Jack Knife Floor ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលតម្រូវឱ្យមានចំនួនស្នូលដ៏ល្អ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្នូលដ៏សាមញ្ញជាងនេះដូចជា បន្ទះក្តារ ឬការលើកជើង ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់លំហាត់ស្មុគស្មាញដូចជា Jack Knife ជាដើម។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយឡើយ។

Vilka är vanliga varianter av Jack កាំបិតជាន់?

• Jackknife ជើងទោល ផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដោយលើកជើងម្ខាង និងដៃម្ខាងមកជួបគ្នានៅកណ្តាល។
• Bicycle Jackknife គឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកប្តូរជើង និងដៃដូចជាអ្នកកំពុងជិះកង់។
• Weighted Jackknife រួមបញ្ចូល dumbbell ឬគ្រាប់បាល់ថ្នាំសម្រាប់បន្ថែមភាពធន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេ។
• Reverse Jackknife ចាប់ផ្តើមដោយអ្នកដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Jack កាំបិតជាន់?

• លំហាត់ប្រាណ Scissor Kicks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Jack Knife Floor ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំងផ្នែកខាងក្រោមនៃ abs និង hip flexors ហើយវាជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ Jack Knife Floor ។
• លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែម Jack Knife Floor ព្រោះវាពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំង abs, obliques, និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយ និងឥរិយាបថ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ Jack Knife Floor ។