កង្កែបហប
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កង្កែបហប
Frog Hops គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏ស្វាហាប់ ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវ ដែលចង់បន្ថែមភាពសប្បាយរីករាយ និងបញ្ហាប្រឈមទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់បញ្ចូល Frog Hops ទៅក្នុងរបបកាយសម្បទារបស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កង្កែបហប
- បន្ទាប់មក អង្គុយចុះយ៉ាងជ្រៅ លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកហៀបនឹងអង្គុយលើកៅអី ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។
- ក្នុងចលនារហ័សមួយ សូមប្រើកម្លាំងក្នុងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលោតទៅមុខ ដោយនាំជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ដៃរបស់អ្នក ខណៈដែលដៃរបស់អ្នកនៅលើដី។
- បន្ទាប់មក ត្រឡប់មកក្នុងទីតាំងអង្គុយវិញ ហើយរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការលោតបន្ទាប់។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះក្នុងចំនួនកំណត់នៃពេលវេលា ឬសម្រាប់ចំនួនជាក់លាក់នៃពាក្យដដែលៗ ដោយធានារក្សាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande កង្កែបហប
- **រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ ប្រសិទ្ធភាពរបស់ Frog Hops ពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើដីរវាងជើងរបស់អ្នក។ លោតឡើងលើ និងទៅមុខ ពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកនៅលើអាកាស ហើយចុះចតវិញក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬបណ្តោយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកដួលចូលខាងក្នុង ព្រោះទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
- ** គ្រប់គ្រងការចុះចតរបស់អ្នក **៖ ការចុះចតឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការលោតខ្លួនឯងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ស្រូបយកផលប៉ះពាល់ដោយជើងរបស់អ្នកដោយត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។ មិនដែលចុះចតទេ។
កង្កែបហប Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កង្កែបហប?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Frog Hops បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់លេងរបស់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av កង្កែបហប?
- Frog Hop ជាមួយ Push-Up រួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទៅក្នុង Frog Hop ប្រពៃណី។
- Tuck Jump Frog Hop រួមបញ្ចូលការលោត tuck នៅកំពូលនៃ hop បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងទិដ្ឋភាព cardio នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Reverse Frog Hop ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតថយក្រោយជំនួសឱ្យការឆ្ពោះទៅមុខ ដោយផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមតែមួយគត់ចំពោះតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- Frog Hop to Squat Hold តម្រូវឱ្យកាន់ទីតាំងអង្គុយនៅខាងចុងនៃការលោតដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងរាងកាយទាប។
Vilka är bra kompletterande övningar för កង្កែបហប?
- Burpees ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Frog Hops ផងដែរ ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនាបំផ្ទុះស្រដៀងគ្នា ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំ ខណៈពេលដែលដំណើរការរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
- សួត ដូចជា Frog Hops ផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេស glutes quads និងសរសៃពួរ ហើយអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលដូចជា Frog Hops ជាដើម។
Relaterade sökord för កង្កែបហប
- Bodyweight Frog Hops
- លំហាត់ប្រាណ Plyometric Frog Hop
- លំហាត់ប្រាណលោតកង្កែប
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ Plyometric
- Frog Hops សម្រាប់កម្លាំងជើង
- លំហាត់ប្រាណ Plyometric រាងកាយទាប
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភាពរហ័សរហួន
- Frog Hops សម្រាប់ Cardio
- លំហាត់ប្រាណកង្កែបហបអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- ការបណ្តុះបណ្តាល Plyometric ជាមួយ Frog Hops
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do កង្កែបហប in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
