ប្លុកប្រដាល់

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ប្លុកប្រដាល់

ប្លុកប្រដាល់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលខ្ពស់ និងអត្តពលិកដែលមានគោលបំណងធ្វើពិពិធកម្មទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើស Boxing Block សម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដុតកាឡូរី បំបាត់ភាពតានតឹង និងពង្រឹងជំនាញការពារខ្លួន ខណៈពេលដែលការលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ប្លុកប្រដាល់

• នៅពេលដែលកណ្តាប់ដៃចូល សូមប្រើដៃខាងមុខរបស់អ្នក (ដៃឆ្វេងសម្រាប់អ្នកដៃស្តាំ ឬដៃស្តាំសម្រាប់អ្នកដៃឆ្វេង) ដើម្បីរារាំងវាដោយរំកិលដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។
• បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅរកកណ្តាប់ដៃដែលចូលមក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិច។
• បន្ទាប់​ពី​ទប់​កណ្តាប់​ដៃ​ហើយ យក​ដៃ​ឡើង​វិញ​ភ្លាម​ដើម្បី​ការពារ​មុខ។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់កណ្តាប់ដៃចូលនីមួយៗ ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ដើម្បីការពារមុខរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ប្លុកប្រដាល់

• **រក្សាដៃរបស់អ្នក៖** កំហុសទូទៅមួយគឺការទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកទាបពេក ដែលធ្វើឲ្យមុខ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកលាតត្រដាង។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឡើង នៅជិតមុខរបស់អ្នក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីការពារឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។
• ** ប្រើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក៖ ** ការទប់ស្កាត់មិនមែនគ្រាន់តែប្រើដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នក ដើម្បីស្រូបឥទ្ធិពលនៃកណ្តាប់ដៃ ហើយបង្វែរវាឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើដៃ និងស្មារបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃប្លុករបស់អ្នក។
• **កុំរុញច្រានឱ្យឆ្ងាយ៖** កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការព្យាយាមរុញច្រានចេញ។ នេះអាចបោះអ្នក។

ប្លុកប្រដាល់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ប្លុកប្រដាល់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Boxing Block បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្ហាត់ ឬយកថ្នាក់ប្រដាល់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងជំនាញរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ប្លុកប្រដាល់?

• Cross-Arm Block គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រដាល់ឆ្លងកាត់កំភួនដៃនៅពីមុខមុខ ឬដងខ្លួនរបស់ពួកគេ ដើម្បីស្រូប ឬផ្លាតផ្លុំ។
• ប្លុក Parry គឺជាចលនាការពារដែលអ្នកប្រដាល់ប្រើដៃរបស់ពួកគេដើម្បីផ្លាតកណ្តាប់ដៃចូល។
• The Shoulder Roll Block ពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកប្រដាល់ដែលប្រើស្មារបស់ពួកគេដើម្បីផ្លាតកណ្តាប់ដៃរបស់គូប្រកួត ដោយកាត់បន្ថយការខូចខាត។
• ប្លុករអិលគឺជាចលនាការពារដែលអ្នកប្រដាល់ផ្លាស់ទីក្បាលរបស់ពួកគេទៅចំហៀងដើម្បីជៀសវាងកណ្តាប់ដៃចូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ប្លុកប្រដាល់?

• Push-ups: ពួកវាពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុង Boxing Block ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពល និងប្រសិទ្ធភាពនៃប្លុករបស់អ្នក។
• Shadow Boxing៖ លំហាត់នេះធ្វើត្រាប់តាមចលនាដែលប្រើក្នុងប្រដាល់ រួមទាំង Boxing Block ដែលជួយកែលម្អបច្ចេកទេស ល្បឿន និងភាពត្រឹមត្រូវ ធ្វើឱ្យប្លុករបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងច្បាស់លាស់។