ទំពក់ស្តាំប្រដាល់

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទំពក់ស្តាំប្រដាល់

Boxing Right Hook គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចាប់អារម្មណ៍លើក្បាច់គុន ឬកំពុងស្វែងរកវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះ មនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីធម្មជាតិនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់របស់វា ដែលជួយក្នុងការដុតកាឡូរី បង្កើតសម្លេងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួននៃរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទំពក់ស្តាំប្រដាល់

• ផ្អៀងលើជើងក្រោយរបស់អ្នក បង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំនៅពេលអ្នករៀបចំដើម្បីបោះទំពក់។
• នៅពេលអ្នកបង្វិលដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅក្នុងធ្នូផ្ដេកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ។
• មានបំណងភ្ជាប់ជាមួយគោលដៅរបស់អ្នកដោយប្រើកដៃពីរផ្នែកខាងមុខនៃដៃស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងក្នុងទីតាំងការពារ។
• បន្ទាប់ពីកណ្តាប់ដៃហើយ សូមត្រឡប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកយ៉ាងលឿនទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅពីមុខមុខរបស់អ្នក ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការវាយតប។

Tips för utförande ទំពក់ស្តាំប្រដាល់

• ការបង្វិលរាងកាយ៖ ថាមពលនៃទំពក់ខាងស្តាំកើតចេញពីការបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែដៃរបស់អ្នកនោះទេ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបោះទំពក់ សូមបង្វិលត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង (សម្រាប់បុគ្គលដែលប្រើដៃស្តាំ) ហើយអនុញ្ញាតឱ្យកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យបង្វិល។ វានឹងបង្កើតថាមពលពីស្នូលរបស់អ្នក ហើយផ្ទេរវាទៅកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅ៖ មនុស្សជាច្រើនបោះទំពក់ដោយប្រើតែកម្លាំងដៃរបស់ពួកគេ ដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផងដែរ។

ទំពក់ស្តាំប្រដាល់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទំពក់ស្តាំប្រដាល់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Boxing Right Hook ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព ហើយកម្លាំងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ បើអាចធ្វើបាន សូមពិចារណាទទួលការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់ជំនាញ ឬចូលរៀនថ្នាក់ប្រដាល់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ទំពក់ស្តាំប្រដាល់?

• ទំពក់ខាងស្ដាំ៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើរាងកាយរបស់គូប្រកួត ជាពិសេសឆ្អឹងជំនីរ ឬថ្លើម គោលបំណងដើម្បីបង្ហូរថាមពលរបស់ពួកគេ ឬសូម្បីតែស៊ុតបញ្ចូលទី។
• The Check Right Hook: បំរែបំរួលការពារនេះត្រូវបានប្រើនៅពេលផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីកណ្តាប់ដៃរបស់គូប្រជែង ដោយគេចខ្លួនក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងចុះចតការវាយបក។
• The Counter Right Hook: កំណែនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីតបតនឹងកណ្តាប់ដៃរបស់គូប្រជែង ដែលជាធម្មតាត្រូវបានបោះចោលបន្ទាប់ពីប្លុកជោគជ័យ ឬរអិល។
• ទំពក់ស្តាំខ្លី៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលក្នុងរយៈចម្ងាយជិត ដែលទាមទារឱ្យមានកម្លាំងខ្យល់តិច ហើយត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងការប្រយុទ្ធក្នុងត្រីមាសជិតស្និទ្ធ ដើម្បីរក្សាល្បឿន និងថាមពល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទំពក់ស្តាំប្រដាល់?

• ការហ្វឹកហាត់កាបូបធុនធ្ងន់៖ ការហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះទំពក់ខាងស្តាំ រួមទាំងសាច់ដុំ biceps, triceps និងស្មា ខណៈពេលដែលការពង្រឹងពេលវេលា និងថាមពលផងដែរ។
• Jump Rope Training៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ភាពរហ័សរហួន និងការងារជើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាភាពរឹងមាំ និងទីតាំងនៅពេលបោះទំពក់ខាងស្តាំក្នុងការប្រដាល់។