លោតបំបែក

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតបំបែក

Jump Split គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ខ្លាំងក្លាដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំជើង សរសៃពួរ និងស្នូល ខណៈពេលដែលការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក និងភាពបត់បែនផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងសម្បទាទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Jump Splits ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់ និងប្រកួតប្រជែងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតបំបែក

• លុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយលោតឡើង រុញខ្លួនអ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ពេលនៅលើអាកាស សូមដាក់ជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាចូលទៅក្នុងទីតាំងបំបែក ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• នៅពេលអ្នកចុះចត ត្រូវប្រាកដថាធ្វើយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande លោតបំបែក

• ធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋាន៖ មុនពេលព្យាយាមបំបែកការលោត អ្នកគួរតែអាចអនុវត្តការបំបែកឋិតិវន្តនៅលើដី។ នេះនឹងធានាថាអ្នកមានភាពបត់បែនចាំបាច់ និងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អនុវត្តការលោតរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នាដើម្បីបង្កើតកម្លាំងនិងការគ្រប់គ្រងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។
• ប្រើ​បច្ចេកទេស​ត្រឹមត្រូវ៖ ពេល​លោត រុញ​ចេញ​ឱ្យ​ស្មើ​គ្នា​ពី​ជើង​ទាំង​ពីរ។ នៅពេលអ្នកឡើងលើអាកាស សូមបំបែកជើងរបស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នាទៅម្ខាងៗ។ រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខ។ នៅពេលអ្នកចុះចត ស្រូបយកផលប៉ះពាល់ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយចុះចតយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។

លោតបំបែក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតបំបែក?

Jump splits ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា straddle jumps ឬការប៉ះម្រាមជើង គឺមានភាពជឿនលឿន និងទាមទារកម្រិតដ៏ល្អនៃកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងមុន ដើម្បីបង្កើតភាពបត់បែន និងកម្លាំង ដូចជា lunges, squats, leg lifts និង base stretches។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ តែងតែប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក មុនពេលព្យាយាមធ្វើចលនាកម្រិតខ្ពស់។

Vilka är vanliga varianter av លោតបំបែក?

• Side Split Jump គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកសំដែងលោត និងបំបែកជើងរបស់ពួកគេទៅម្ខាង ស្របទៅនឹងដី។
• Switch Split Jump គឺជាចលនាមួយថាមវន្តដែលអ្នកសំដែងលោតចូលទៅក្នុងអាកាស បំបែកជើងរបស់ពួកគេ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរជើងរបស់ពួកគេយ៉ាងលឿនមុនពេលចុះចត។
• ការលោតបំបែករបស់រុស្ស៊ី ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Sissone Jump ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតចូលទៅក្នុងអាកាស សម្តែងការបំបែក ហើយបន្ទាប់មកនាំជើងរួមគ្នាមុនពេលចុះចត។
• Pike Jump Split គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកសំដែងលោតទៅលើអាកាស លើកជើងមួយទៅមុខ និងមួយទៀតថយក្រោយដោយបំបែក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតបំបែក?

• សួត៖ សួតជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលត្រូវការសម្រាប់ Jump Splits ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - quadriceps, សរសៃពួរ និង glutes ដូច្នេះការបង្កើនការសម្តែងរួមរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់នេះ។
• Calf Raises: Calf Raises ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងដែលផ្តល់នូវថាមពលផ្ទុះដែលត្រូវការសម្រាប់ទិដ្ឋភាពនៃការលោត Jump Splits ធានានូវការអនុវត្តលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពល និងគ្រប់គ្រង។