ប៉ះស្មា រុញឡើង

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ប៉ះស្មា រុញឡើង

ការ​រុញ​ស្មា​ស្មា គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ស្វាហាប់​ដែល​ពង្រឹង​ដើមទ្រូង ដៃ ស្មា និង​ស្នូល ខណៈ​ដែល​ក៏​ធ្វើឱ្យ​តុល្យភាព និង​ការសម្របសម្រួល​ប្រសើរឡើង​ផងដែរ។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដែលចង់បន្ថែមភាពសម្បូរបែប និងការប្រកួតប្រជែងទៅនឹងទម្លាប់នៃការជំរុញធម្មតារបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ប៉ះស្មា រុញឡើង

• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់កម្រាលឥដ្ឋក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តការរុញឡើងជាទៀងទាត់ ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។
• នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងបន្ទះ សូមលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយប៉ះស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងវិញនៅលើដី ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកម្តងទៀតសម្រាប់ការរុញឡើងលើមួយទៀត។
• បន្ទាប់ពីរុញថយក្រោយ លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយប៉ះស្មាស្តាំរបស់អ្នក ដោយបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ប៉ះស្មា រុញឡើង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការរុញស្មារបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាប៉ះស្មារបស់អ្នកថ្នមៗ ដោយដៃផ្ទុយដោយមិនបង្វិលត្រគាករបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាការគ្រប់គ្រងទាំងមូល ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះក្នុងលំហាត់នេះ។ វាជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងការពារត្រគាករបស់អ្នកពីការយោលទៅម្ខាង។ កំហុសជាទូទៅគឺការធ្វេសប្រហែសស្នូល ហើយផ្តោតតែលើចលនាដៃប៉ុណ្ណោះ។ នេះអាចនាំទៅដល់ការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងរបួសខ្នងដែលអាចកើតមាន។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

ប៉ះស្មា រុញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ប៉ះស្មា រុញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ស្មារុញឡើងលើស្មាបាន ប៉ុន្តែវាអាចនឹងមានការពិបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយខាងលើ។ វាជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនៃការជំរុញស្តង់ដារ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្តដំណើរទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដូចជាការរុញស្មាស្មា នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ប៉ះស្មា រុញឡើង?

• Decline Shoulder Tap Push-up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់លើផ្ទៃខាងលើ បង្កើនភាពលំបាក និងកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• Single-Leg Shoulder Tap Push-up គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ ដែលបង្កើនការចូលរួមស្នូល និងតម្រូវការតុល្យភាព។
• Wide-Grip Shoulder Tap Push-up គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
• Narrow-Grip Shoulder Tap Push-up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នា ដោយផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ triceps និងស្មារបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ប៉ះស្មា រុញឡើង?

• លំហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណី Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាដំណើរការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ហើយអាចជួយកសាងកម្លាំងចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តការរុញស្មា ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Dumbbell Shoulder Presses ក៏អាចបំពេញបន្ថែមលើការរុញស្មារ ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំស្មា បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ចលនារុញស្មានៅក្នុងការប្រែប្រួលនៃការរុញឡើង។