ជង្គង់ខ្ពស់ទាត់គូទ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជង្គង់ខ្ពស់ទាត់គូទ
ការទាត់គូទជង្គង់ខ្ពស់គឺជាលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយបង្កើនអត្រាបេះដូង បង្កើនការសម្របសម្រួល និងពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងភាពបត់បែន និងភាពរហ័សរហួនផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជង្គង់ខ្ពស់ទាត់គូទ
- ចាប់ផ្តើមរត់នៅនឹងកន្លែង ដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ប្តូរជើងនីមួយៗ។
- បន្ទាប់ពីលោតជង្គង់ខ្ពស់មួយចំនួន សូមប្ដូរទៅទាត់គូទដោយទាត់កែងជើងឡើងទៅត្រង់កែងជើងរបស់អ្នកដោយឆ្លាស់ជើងនីមួយៗ។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរក្សាល្បឿនឱ្យលឿនពេញមួយលំហាត់។
- បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជង្គង់ខ្ពស់ និងការទាត់គូទសម្រាប់ពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន ឬពាក្យដដែលៗ។
Tips för utförande ជង្គង់ខ្ពស់ទាត់គូទ
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ វាជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងរក្សាតុល្យភាព។ មនុស្សជាច្រើនភ្លេចធ្វើបែបនេះ ហើយជាលទ្ធផល ពួកគេមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់នោះទេ។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ វាមិនមែនអំពីថាតើអ្នកអាចធ្វើវាបានលឿនប៉ុណ្ណានោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីគុណភាពនៃចលនានីមួយៗ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងខ្ពស់ល្មម ហើយទាត់គូទរបស់អ្នករាល់ជំហាន។
- ដីទន់ភ្លន់៖ នៅពេលអ្នកចុះចត ត្រូវប្រាកដថាវានៅលើជើងរបស់អ្នក មិនមែនកែងជើងទេ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចដឹកនាំបាន។
ជង្គង់ខ្ពស់ទាត់គូទ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជង្គង់ខ្ពស់ទាត់គូទ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ High Knee Butt Kicks ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ជង្គង់ខ្ពស់ទាត់គូទ?
- ជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងការលោត៖ នេះគឺជាកំណែដែលខ្លាំងជាងមុន ដែលអ្នកលោតតូចមួយនៅពេលអ្នកប្តូរពីជង្គង់មួយទៅជង្គង់មួយទៀត។
- ជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងដៃ Reach៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងនៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នក ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
- ជង្គង់ខ្ពស់នៅនឹងកន្លែង៖ នេះគឺជាកំណែដែលមិនសូវខ្លាំងដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ឈរនៅកន្លែងតែមួយ ដែលល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានទំហំកំណត់។
- ជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែការពារជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជង្គង់ខ្ពស់ទាត់គូទ?
- Burpees អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះការទាត់គូទជង្គង់ខ្ពស់ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលការរុញឡើង ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
- អ្នកឡើងភ្នំគឺជាការប្រកួតដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការទាត់គូទជង្គង់ខ្ពស់ ខណៈដែលពួកគេក៏កំណត់គោលដៅស្នូល ជើង និង glutes ផងដែរ ខណៈពេលដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ cardio ស្រដៀងទៅនឹងធម្មជាតិនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃការទាត់គូទជង្គង់ខ្ពស់។
Relaterade sökord för ជង្គង់ខ្ពស់ទាត់គូទ
- លំហាត់ប្រាណ cardio ទម្ងន់
- ជង្គង់កែងជើងខ្ពស់ហាត់ប្រាណ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយបេះដូង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លាំង
- លំហាត់ cardio នៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់។
- គូទទាត់លំហាត់ប្រាណបេះដូង
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ cardio ទេ។
- ជង្គង់ខ្ពស់ និងគូទទាត់ជាទម្លាប់
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សុខភាពបេះដូង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជង្គង់ខ្ពស់ទាត់គូទ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
