ដើរ

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដើរ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ ដែលអាចធ្វើបានដោយបុគ្គលគ្រប់វ័យ និងកម្រិតកាយសម្បទា។ វាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងឆ្អឹង ពង្រឹងតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការដើរជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ ដោយសារតែភាពងាយស្រួល ការចំណាយទាប និងការពិតដែលថាវាអាចត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ខណៈពេលដែលផ្តល់ឱកាសដើម្បីរីករាយនឹងធម្មជាតិ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដើរ

• ចាប់ផ្តើមដើរដោយបោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ធានាថាកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដីមុនម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើ​តាម​ជំហាន​ដោយ​រុញ​ចេញ​ដោយ​ជើង​ក្រោយ​របស់​អ្នក ហើយ​បង្វិល​ជើង​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​ទៅ​មុខ​ដើម្បី​បោះ​ជំហាន​បន្ទាប់។
• រក្សា​ល្បឿន​ឲ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់ ដោយ​ធានា​ថា​អ្នក​ដកដង្ហើម​បាន​ធម្មតា និង​រក្សា​ឥរិយាបថ​ឱ្យ​ត្រង់។
• បន្តដំណើរការនេះ បង្កើនល្បឿន និងចម្ងាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Tips för utförande ដើរ

• ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការដើរ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព និងសមល្អ ដែលផ្តល់នូវការគាំទ្រផ្នែកល្អ និងមានកែងជើងខ្ពស់បន្តិច ដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់នៃជំហាននីមួយៗ។
• រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ ពេលដើរ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ មើលទៅមុខ ហើយយោលដៃរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។ ជៀសវាងការដួល ឬផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង និងផលវិបាកផ្សេងៗទៀត។
• បង្កើនបន្តិចម្តងៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែដើរហាត់ប្រាណ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងល្បឿន និងចម្ងាយដ៏ងាយស្រួល បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗ ទាំងកាយសម្បទារបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការព្យាយាមធ្វើលឿនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ឬអស់កម្លាំង។
• ផ្តល់សំណើម

ដើរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដើរ?

ដាច់ខាត! ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាមានផលប៉ះពាល់ទាប មិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយ ហើយអាចធ្វើបានតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាក៏ងាយស្រួលផងដែរក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក មិនថាដើរទៅធ្វើការ ដើរលេងកំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ឬទៅដើរលេងនៅសួនច្បារពេលល្ងាចនោះទេ។ ការដើរអាចជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងឆ្អឹង កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនថាមពលសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺពុកឆ្អឹង និងមហារីកមួយចំនួន។

Vilka är vanliga varianter av ដើរ?

• ការដើរលំហែរកាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងបរិយាកាសជុំវិញខ្លួន ហើយអាចជាមធ្យោបាយសម្រាកកាយដើម្បីផ្លាស់ទី។
• ការដើរដោយថាមពលគឺជាការដើរកាន់តែខ្លាំងក្លា ដែលជាធម្មតាធ្វើក្នុងល្បឿនដ៏លឿនដើម្បីបង្កើនអត្រាបេះដូង និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។
• ការឡើងភ្នំគឺជាទម្រង់នៃការដើរដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដីមិនស្មើគ្នា ជាធម្មតានៅក្នុងធម្មជាតិ ផ្តល់ទាំងការហាត់ប្រាណ និងកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។
• ការដើរបែប Nordic ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបង្គោលស្រដៀងនឹងបង្គោលស្គី ដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ក៏ដូចជាជើងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដើរ?

• ការលើកកំភួនជើងជួយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលដើរ ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងល្បឿននៃការដើរទាំងមូលរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណស្នូលដូចជាបន្ទះក្តារអាចបំពេញបន្ថែមការដើរដោយការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ផ្តល់នូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពល្អប្រសើរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់នៃការដើរត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។