កន្ត្រៃលោត

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កន្ត្រៃលោត

Scissor Jumps គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប លើកកម្ពស់តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Scissor Jumps ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងបង្កើនអត្រាបេះដូងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្ត្រៃលោត

• លោតឡើង ហើយខណៈពេលកំពុងនៅលើអាកាស សូមកាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដៃស្តាំរបស់អ្នកដាក់លើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើរាងកន្ត្រៃ។
• ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើដីដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីមុខខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• លោត​ឡើង​វិញ​ភ្លាម​ៗ ប៉ុន្តែ​លើក​នេះ​កាត់​ជើង​ឆ្វេង​លើ​ស្ដាំ​ហើយ​ដៃ​ឆ្វេង​ដាក់​លើ​ស្ដាំ។
• បន្តការឆ្លាស់គ្នាដោយលោតនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាចង្វាក់ថេរ និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande កន្ត្រៃលោត

• **ដីទន់ភ្លន់**៖ នៅពេលអ្នកចុះចត ត្រូវប្រាកដថាធ្វើយ៉ាងទន់ភ្លន់ និងនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។ ជៀសវាងការចុះចតដោយជើងសំប៉ែត ឬនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ការលោតនីមួយៗគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងចេតនា។ ការប្រញាប់ប្រញាល់អាចនាំអោយមានទម្រង់មិនស្អាត កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម **៖ ចងចាំ

កន្ត្រៃលោត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កន្ត្រៃលោត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Scissor Jumps ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ឬអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av កន្ត្រៃលោត?

• ការលោតកន្ត្រៃដែលមានទម្ងន់៖ ដោយកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលោតកន្ត្រៃ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើការលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកផងដែរ។
• លោតកន្ត្រៃជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើកន្ត្រៃលោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• Plyometric Scissor Jumps៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមធាតុផ្ទុះដល់ការលោតកន្ត្រៃប្រពៃណី ដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើថាមពល និងល្បឿន។
• ការលោតកន្ត្រៃបញ្ច្រាស៖ ជំនួសឱ្យការប្តូរជើងរបស់អ្នកពីមុខ និងខាងក្រោយ អ្នកប្តូរវាក្នុងទិសដៅបញ្ច្រាស ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កន្ត្រៃលោត?

• Lunges ដូចជា Scissor Jumps គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលដំណើរការជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នា រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។
• ជង្គង់ខ្ពស់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ plyometric មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Scissor Jumps ដោយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងរាងកាយទាប ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលចលនាជើងឆ្លាស់គ្នាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។