ការរត់ជំហានខ្លី

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការរត់ជំហានខ្លី

Short Stride Run គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង លើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាប និងបង្កើនទម្រង់រត់ និងប្រសិទ្ធភាព។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នករត់ ប៉ុន្តែក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាដែលស្វែងរកការបង្កើនកម្លាំង និងល្បឿនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់បញ្ចូល Short Stride Run ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ កែលម្អបច្ចេកទេសនៃការរត់របស់ពួកគេ និងសម្រេចបាននូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយកាន់តែខ្លាំង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរត់ជំហានខ្លី

• ចាប់ផ្តើមរត់នៅនឹងកន្លែង ដោយធានាថាអ្នករក្សាជំហានខ្លីៗ មានន័យថាជើងរបស់អ្នកគួរលើកតែប៉ុន្មានអ៊ីញពីលើដីប៉ុណ្ណោះ។
• នៅពេលអ្នករត់ យោលដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងការបោះជំហានរបស់អ្នក វានឹងជួយរក្សាលំនឹង និងសន្ទុះរបស់អ្នក។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
• បន្តលំហាត់នេះសម្រាប់រយៈពេលកំណត់ ជាធម្មតាប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក និងធ្វើម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande ការរត់ជំហានខ្លី

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សម្លឹងមើលទៅមុខ និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែសម្រាក។ នៅពេលរត់ លើកជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយចុះចតលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដើរហួស ឬចុះចតនៅលើកែងជើង ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព។
• បង្កើនបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងល្បឿនដ៏ងាយស្រួល ហើយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ផ្តើមលឿនពេក ដែលអាចនាំឱ្យឆាប់អស់កម្លាំង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ អនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ព្យាយាមរក្សា

ការរត់ជំហានខ្លី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការរត់ជំហានខ្លី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Short Stride Run បាន។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អទម្រង់រត់ និងល្បឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av ការរត់ជំហានខ្លី?

• Butt Kick Run គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នករត់ព្យាយាមទាត់គូទរបស់ពួកគេដោយកែងជើងរបស់ពួកគេនៅលើជំហាននីមួយៗ ខណៈពេលដែលរក្សាជំហានខ្លី។
• ការរត់ Quick Feet Run ពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានយ៉ាងលឿន ប៉ុន្តែខ្លីៗស្ទើរតែដូចជាការរត់នៅនឹងកន្លែង ដែលអាចបង្កើនភាពរហ័សរហួន និងល្បឿន។
• Side Shuffle Run គឺជាបំរែបំរួលនៃចលនានៅពេលក្រោយនៃ Short Stride Run ដែលអ្នករត់ផ្លាស់ទីទៅចំហៀងដោយរក្សាជំហានរបស់ពួកគេឱ្យខ្លី និងរហ័ស។
• ការរត់ថយក្រោយ ជាកន្លែងដែលអ្នករត់ផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ខណៈពេលដែលរក្សាការបោះជំហានខ្លី គឺជាការប្រែប្រួលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀតនៃ Short Stride Run ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការរត់ជំហានខ្លី?

• លំហាត់ប្រាណ Butt Kicks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការរត់ Short Stride ព្រោះវាជួយបង្កើនល្បឿននៃការកន្ត្រាក់សរសៃពួរ ដែលអាចធ្វើអោយល្បឿនរត់កាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសសរសៃពួរ។
• Squats ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Short Stride Run ផងដែរ ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការរត់ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរត់ និងការស៊ូទ្រាំ។