Jack Burpee

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Jack Burpee

Jack Burpee គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវ Jack Burpee បែបប្រពៃណី ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Jack Burpees ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន បង្កើនការសម្របសម្រួល និងអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Jack Burpee

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នកហើយទាត់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយចុះចតនៅក្នុងទីតាំង plank ។
• អនុវត្តការរុញមួយលើកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកទៅជាន់ បន្ទាប់មករុញថយក្រោយទៅទីតាំង plank ។
• លោតជើងរបស់អ្នកមកវិញយ៉ាងលឿន ឆ្ពោះទៅកាន់ដៃរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។
• ជាចុងក្រោយ លោតឡើងលើអាកាស ខណៈពេលដែលលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញទៅសងខាង ស្រដៀងទៅនឹងអាវលោត រួចចុះមកដោយទន់ភ្លន់ ហើយចូលទៅក្នុងតំណាងបន្ទាប់ភ្លាមៗ។

Tips för utförande Jack Burpee

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលសម្តែង Jack Burpees គឺមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកលោតចូលទៅក្នុងទីតាំងបន្ទះ សូមប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬបណ្តោយឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមិនលឿនពេក។ ចលនារហ័ស និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំអោយមានរបួស ហើយអ្នកក៏នឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់ប្រាណដែរ។
• ការចុះចតទន់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតដែលត្រូវជៀសវាងគឺការចុះចតយ៉ាងលំបាកនៅលើជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការលោត។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។

Jack Burpee Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Jack Burpee?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Jack Burpee ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាកព្រោះវាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាច្រើន ហើយទាមទារកម្លាំង និងកម្លាំង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដើម្បីពង្រឹងកម្លាំង និងបន្តទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់លំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញដូចជា Jack Burpee ជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជ្រើសរើសចាប់ផ្តើមជាមួយ Jack Burpees ពួកគេគួរតែធ្វើវាក្នុងល្បឿនយឺតជាង ហើយអាចកែប្រែចលនាដើម្បីធ្វើឱ្យវាមិនសូវរឹងមាំ។ ដូចរាល់ដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់។

Vilka är vanliga varianter av Jack Burpee?

• The Push-Up Burpee: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការរុញឡើងនៅក្នុងទីតាំង plank មុនពេលលោតត្រឡប់ទៅឈរវិញ។
• The One-Legged Burpee: បំរែបំរួលនេះប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងកម្លាំងដោយការសម្តែង burpee នៅលើជើងមួយ។
• The Tuck Jump Burpee: ជំនួសឱ្យការលោតធម្មតា បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការលោតញាប់ ដែលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលអាកាស។
• The Mountain Climber Burpee: ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលអ្នកឡើងភ្នំខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំង plank មុនពេលលោតត្រឡប់ទៅឈរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Jack Burpee?

• Push-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Jack Burpees បានយ៉ាងល្អផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសផ្តោតទៅលើទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងដំណាក់កាលនៃការជំរុញរបស់ burpee ។
• ជង្គង់ខ្ពស់គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើ cardio និងរាងកាយទាប ស្រដៀងទៅនឹងចលនាលោត និង squatting នៅក្នុង Jack Burpees ប៉ុន្តែក៏សង្កត់ធ្ងន់លើការចូលរួមស្នូល និងតុល្យភាពផងដែរ។