ទាដើរ

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទាដើរ

The Duck Walk គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមជាចម្បង ដោយផ្តោតលើ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងកំភួនជើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអត្តពលិក រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទា ដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាប តុល្យភាព ភាពបត់បែន និងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើ Duck Walk ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងជួយការពាររបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាដើរ

• ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយលើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។
• ចាប់ផ្តើមដើរទៅមុខ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងអង្គុយ រំកិលជើងមួយនៅពីមុខម្ខាងទៀត។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយលុតជង្គង់លើម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរ។
• បន្តចលនានេះសម្រាប់ចម្ងាយ ឬពេលវេលាដែលបានកំណត់ទុកជាមុន បន្ទាប់មកងើបយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរ ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។

Tips för utförande ទាដើរ

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតគឺទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ខ្នងឱ្យត្រង់ និងទម្ងន់របស់អ្នកនៅក្នុងកែងជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដើរទៅមុខ ព្យាយាមរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យទាប នៅកម្រិតដូចគ្នាគ្រប់ពេលវេលា។ ជៀសវាងទំនោរកើនឡើងនៅពេលអ្នកបោះជំហានទៅមុខ។
• បោះជំហានតូចៗ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបោះជំហានធំ ដែលអាចធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកតឹង។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើជំហានតូច យឺត ដោយរក្សាភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះអាចជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រង ខណៈពេលដែលធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជៀសវាងការឈឺជង្គង់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺជង្គង់របស់អ្នកពេលកំពុងដើរទា វាអាចជា

ទាដើរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទាដើរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Duck Walk ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ ដូច្នេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាជាការល្អជានិច្ចក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ទាដើរ?

• "Lateral Duck Walk" គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកផ្លាស់ទីទៅចំហៀងជំនួសឱ្យការឆ្ពោះទៅមុខ ដែលអាចជួយកែលម្អចលនានៅពេលក្រោយ និងភាពរហ័សរហួន។
• "Weighted Duck Walk" គឺជាកំណែដែលពិបាកជាងដែលអ្នកលើកទម្ងន់ ដូចជា kettlebell ឬ dumbbell ពេលកំពុងដើរ។
• "Reverse Duck Walk" ពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរថយក្រោយជំនួសឱ្យការឆ្ពោះទៅមុខ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• "Duck Walk with Jump" បន្ថែមធាតុលោតនៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តនៃការដើរនីមួយៗ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបន្ថែមសមាសធាតុ cardio ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទាដើរ?

• សួតដែលស្រដៀងទៅនឹង Duck Walks ទាមទារតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលខណៈពេលដែលធ្វើការសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នា ហើយអាចជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងដែលត្រូវការសម្រាប់ការដើរទា។
• ការលើកកំភួនជើងអាចបំពេញបន្ថែម Duck Walks ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល squatting និងចលនាទៅមុខនៃ Duck Walk ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងថាមពល។