ស្ពាន Hip Raise
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្ពាន Hip Raise
ស្ពាន Hip Raise Bridge គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានថាមពល ដែលជួយពង្រឹងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងស្នូល ខណៈពេលដែលពង្រឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមកាយសម្បទា និងអត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពាន Hip Raise
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។
- លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីបន្តិចម្តងៗ ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- រក្សាទីតាំងនៅខាងលើរយៈពេលពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ស្ពាន Hip Raise
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើគឺការមិនចូលរួមស្នូលរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ មុនពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ត្រូវប្រាកដថាត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
- លើក និងចុះក្រោមយឺតៗ៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីយឺតៗ រហូតដល់ជង្គង់ ត្រគាក និងស្មារបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យតម្រឹម៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់ចូល ឬរុញចេញ
ស្ពាន Hip Raise Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្ពាន Hip Raise?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip Raise Bridge ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ស្ពាន Hip Raise?
- Glute Bridge March: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើស្ពានលើកត្រគាក ហើយបន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ស្រដៀងនឹងការដើរក្បួននៅនឹងកន្លែង។
- Hip Raise Bridge with Resistance Band៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ខ្សែការពារនៅជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក ពីលើជង្គង់របស់អ្នក ដែលបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម និងដំណើរការភ្លៅខាងក្រៅរបស់អ្នក និង glutes កាន់តែខ្លាំង។
- ស្ពានលើកត្រគាកកើនឡើង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាកៅអី ឬជំហាន ដែលបង្កើនចលនា និងបង្កើនលំហាត់ប្រាណ។
- ស្ពានលើកត្រគាកជាមួយនឹងទម្ងន់៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ទម្ងន់ ដូចជាដុំដែក ឬ dumbbell ឆ្លងកាត់ត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពាន Hip Raise?
- Deadlift បំពេញបន្ថែម Hip Raise Bridge ដោយការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និង glutes ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលបានប្រើនៅក្នុង Hip Raise Bridge ដូច្នេះការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នក។
- Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Hip Raise Bridge ព្រោះវាផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំងត្រគាក ចង្កេះ និងរាងបួនជ្រុង ដូច្នេះការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យស្ពាន Hip Raise Bridge របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för ស្ពាន Hip Raise
- ស្ពានលើកត្រគាកទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ចង្កេះនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Hip Raise Bridge
- ការហាត់ប្រាណចង្កេះដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងស្ពាន Hip Raise
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- ស្ពាន Hip Raise សម្រាប់ចង្កេះ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ស្ពាន Hip Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
