មេរោគស្លាប់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduktion till មេរោគស្លាប់

លំហាត់ប្រាណ Dead Bug គឺជាការហាត់ប្រាណស្នូលប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលបង្កើនស្ថេរភាព កម្លាំង និងតុល្យភាព ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ វាកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ត្រគាក និងភ្លៅផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនទាមទារឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide មេរោគស្លាប់

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដោយចុចខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ ធានាថាមិនមានគម្លាតរវាងខ្នងរបស់អ្នក និងកម្រាល។
• លាតដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទម្លាក់វាទៅជាន់។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​ភ្លែត រួច​យឺតៗ​ត្រឡប់​ដៃ និង​ជើង​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande មេរោគស្លាប់

• ការចូលរួមស្នូល៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ The Dead Bug គឺជាលំហាត់ស្នូល ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថា អ្នកកំពុងចូលរួមយ៉ាងសកម្មនូវ abs របស់អ្នកពេញមួយចលនា។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាអវយវៈរបស់អ្នក ចូរពត់ស្នូលរបស់អ្នកដូចជារៀបចំសម្រាប់កណ្តាប់ដៃទៅកាន់ពោះវៀន ហើយរក្សាការចូលរួមនេះពេញមួយលំហាត់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលពង្រីកដៃ និងជើងរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង និងការរក្សាលំនឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈចលនា ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់ទម្រង់ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ទំនាក់ទំនងផ្នែកខាងក្រោយខាងក្រោម៖ រក្សាផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។

មេរោគស្លាប់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra មេរោគស្លាប់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dead Bug បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ពង្រឹង​កម្លាំង​ស្នូល ស្ថេរភាព និង​ឥរិយាបថ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬមើលការបង្រៀន ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av មេរោគស្លាប់?

• Dead Bug with Resistance Band៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើខ្សែរទប់ទល់ជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៀតដល់លំហាត់។
• Dead Bug with Stability Ball៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ស្ថេរភាពរវាងដៃ និងជើងទល់មុខរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Single Arm Dead Bug៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ទីដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• Dead Bug with Straight Leg: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ខណៈពេលដែលបន្ទាប និងលើកវា បង្កើនកម្រិតលំបាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för មេរោគស្លាប់?

• លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះ Dead Bug ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
• លំហាត់ប្រាណ Russian Twist បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Dead Bug ដោយកំណត់គោលដៅ obliques ដោយហេតុនេះការលើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណស្នូលកាន់តែទូលំទូលាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិល។