Cobra Yoga Pose

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduktion till Cobra Yoga Pose

Cobra Yoga Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Bhujangasana គឺជាឆ្អឹងខ្នងដែលធ្វើអោយបេះដូងបើក និងបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។ វាសាកសមសម្រាប់អ្នកហាត់យូហ្គាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់។ ក្បាច់នេះមិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងស្មា ដើមទ្រូង និងក្បាលពោះផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Cobra Yoga Pose

• ចុចបាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកន្ទេល លើកក្បាល ទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកយឺតៗពីដី ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រក្សារាងកាយទាប និងត្រគាករបស់អ្នកនៅលើដី។
• ទាញស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ និងចុះក្រោមចេញពីត្រចៀករបស់អ្នក ដើម្បីបើកទ្រូងរបស់អ្នក។
• សង្កត់​ទីតាំង​នេះ​រយៈពេល 15-30 វិនាទី ដោយ​ចងចាំ​ថា​ត្រូវ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ជ្រៅ និង​ស្មើៗ​គ្នា។
• ដើម្បីដោះចេញ សូមបន្ទាបទ្រូង ស្មារបស់អ្នកយឺតៗ ហើយក្បាលត្រឡប់ទៅកន្ទេល ហើយសម្រាកក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង។

Tips för utförande Cobra Yoga Pose

• ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខឆ្ងាយពេក ឬដាច់ឆ្ងាយពីគ្នា។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួររក្សាឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងមិនបញ្ចេញទៅចំហៀង។ នេះនឹងជួយឱ្យស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងសម្រាក ហើយជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
• កុំប្រញាប់ប្រញាល់៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនមានទំនោរទៅរកការប្រញាប់ប្រញាល់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីលើកទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋបន្តិចម្តងៗ ដោយប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ហើយមិនត្រឹមតែពឹងផ្អែកលើដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក ដើម្បីទ្រខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ការតម្រឹមក៖ ជៀសវាងការកៀបករបស់អ្នក។

Cobra Yoga Pose Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Cobra Yoga Pose?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Cobra Pose (Bhujangasana) នៅក្នុងយូហ្គាបាន។ វាគឺជាការ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ក្បាច់​ដែល​ងាយ​នឹង​ចាប់ផ្តើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះជាជំហានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ដេកផ្អៀងផ្អៀងលើឥដ្ឋ ដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីក្រោយអ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ 2. រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ 3. ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយឺតៗ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅតែប៉ះនឹងដី។ 4. រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងការចាក់សោពួកគេ។ 5. ទាញស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញពីត្រចៀករបស់អ្នក។ 6. ដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ ត្រឡប់ទៅឥដ្ឋវិញ។ ចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញច្រានហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល វាជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ឈប់ និងស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់យូហ្គា។

Vilka är vanliga varianter av Cobra Yoga Pose?

• Baby Cobra Pose៖ នេះគឺជាកំណែទន់ភ្លន់ដែលអ្នកដេកលើពោះរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកបន្តិចពីដី។
• Extended Cobra Pose៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញទំហឹង លើកទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពីលើដី ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដើម្បីរកមើល។
• Half Cobra Pose៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោង និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ដោយលើកទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើពាក់កណ្តាល។
• Upward Facing Dog Pose៖ បំរែបំរួលនេះស្រដៀងទៅនឹងពស់វែកដែរ ប៉ុន្តែអ្នកលើកភ្លៅ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី មានតែដៃ និងជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Cobra Yoga Pose?

• Sphinx Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាជាខ្នងដែលស្រាលជាងមុន ដែលជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ពត់ជ្រៅនៅក្នុង Cobra Pose ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង និងពង្រីកទ្រូង សួត និងស្មា។
• ក្បាច់របស់កុមារបំពេញបន្ថែម Cobra Pose ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងទៅផ្នែកខាងក្រោយ បន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំខ្នង លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងជួយរក្សាតុល្យភាពក្នុងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។