ទាត់ជើងកោង

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Hamstrings, Rectus Abdominis

Introduktion till ទាត់ជើងកោង

លំហាត់ប្រាណ Kicks Leg Bent គឺជាការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ សរសៃពួរ និង quads របស់អ្នក។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិកគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាត់ជើងកោង

• លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ត្រគាកនៅពីមុខអ្នក ដោយពត់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក សូមលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកក្នុងចលនាទាត់។
• ផ្អាកមួយភ្លែត រួចត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ទាត់ជើងកោង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីធ្វើលំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំស្នូល និងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីលើក និងបន្ថយជើងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកពួកគេ។ វានឹងជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនដែលពួកគេត្រូវការ។
• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយតូចមួយ

ទាត់ជើងកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទាត់ជើងកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kicks Leg Bent ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដែល​ត្រូវ​ចាប់ផ្តើម​ព្រោះវា​ជួយ​ពង្រឹង​ស្នូល ត្រគាក និង​សន្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ប្រហែលជាមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុន ដើម្បីធានាថាវាកំពុងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ទាត់ជើងកោង?

• ការទាត់ខាងមុខដោយប្រើជង្គង់កោង ពាក់ព័ន្ធនឹងការទាត់ទៅមុខដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Roundhouse Kick with Bent Knee គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក ហើយទាត់ក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង។
• ការ​ទាត់​ខ្នង​ដោយ​ជង្គង់​កោង​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ទាត់​ថយ​ក្រោយ​ខណៈ​ពេល​ដែល​រក្សា​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ក្នុង​ទីតាំង​កោង ប្រជែង​នឹង​តុល្យភាព និង​ការ​សម្របសម្រួល​របស់​អ្នក។
• Crescent Kick with Bent Knee គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកទាត់ដោយធ្នូឡើងលើ ខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ អាស្រ័យលើរចនាប័ទ្ម ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់របស់អ្នកកោង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទាត់ជើងកោង?

• Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Kicks Leg Bent ដោយបង្កើនតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងនៃរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ជាពិសេស hip flexors និង quadriceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទាត់ដែលមានថាមពល និងគ្រប់គ្រង។
• ស្ពាន Glute អាចបំពេញបន្ថែម Kicks Leg Bent ដោយការពង្រឹង glutes និងសរសៃពួរ បង្កើនថាមពល និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការទាត់ជើងកោងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។