ទាត់ជើងកោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទាត់ជើងកោង
លំហាត់ប្រាណ Kicks Leg Bent គឺជាការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ glutes, hamstrings និង quadriceps ដែលរួមចំណែកដល់ភាពរឹងមាំនៃជើងទាំងមូល និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងស្ថេរភាពស្នូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាត់ជើងកោង
- លើកជើងមួយចេញពីដី ពត់វានៅជង្គង់ដើម្បីបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។
- លើកជើងរបស់អ្នកចេញយ៉ាងលឿននៅពីមុខអ្នក តម្រង់វាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជាអ្នកកំពុងទាត់អ្វីមួយនៅពីមុខអ្នក។
- បន្ទាប់ពីពង្រីកជើងរបស់អ្នកដោយរលូន ត្រឡប់វាទៅទីតាំងពត់ដំបូង ដោយរក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យនៅស្របទៅនឹងដី។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត ហើយដំណើរការម្តងទៀត។
Tips för utförande ទាត់ជើងកោង
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តការទាត់ជើងកោង សូមប្រាកដថាទម្រង់របស់អ្នកត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ឈរឱ្យខ្ពស់ ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់មួយ ហើយទាត់ជើងម្ខាងទៀតចេញពីមុខអ្នក។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ជៀសវាងការអោនទៅមុខឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងរហ័ស និងគ្មានការគ្រប់គ្រង។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពជាអតិបរមា ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការទាត់នីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក៖ នៅពេលទាត់ជើងរបស់អ្នក ជៀសវាងការលាតសន្ធឹង ឬចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។ ការពង្រីកលើស
ទាត់ជើងកោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទាត់ជើងកោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kicks Leg Bent បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមដោយចលនាតូចជាងនេះ ហើយបង្កើនជាបណ្តើរៗនៅពេលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬមគ្គុទ្ទេសក៍ជំនាញកាយសម្បទាដែលអ្នកដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ទាត់ជើងកោង?
- ការទាត់ខ្ពស់ដោយប្រើជង្គង់កោងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជង្គង់ទៅកម្រិតត្រគាក បន្ទាប់មកពង្រីកជើងឡើងលើ ធ្វើការសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងបួនជ្រុង។
- ការទាត់ខាងក្រោយដោយជង្គង់កោងរួមបញ្ចូលទាំងការពត់ជង្គង់ និងទាត់ថយក្រោយ ដោយកំណត់គោលដៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។
- ការទាត់ខាងមុខដោយប្រើជង្គង់កោង តម្រូវឱ្យអ្នកពត់ជង្គង់ និងទាត់ទៅមុខ ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំ quads និងស្នូលរបស់អ្នក។
- Roundhouse Kick with Bent Knee ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារាងជារង្វង់ ទាត់ទៅចំហៀង ធ្វើការ glutes របស់អ្នក quads និងស្នូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទាត់ជើងកោង?
- សួត ដូចជា Kicks Leg Bent ធ្វើការលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និងកំភួនជើង ហើយវាក៏ជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការទាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- លំហាត់ប្រាណ Glute Bridge បំពេញបន្ថែម Kicks Leg Bent ដោយកំណត់គោលដៅលើ glutes និងសរសៃពួរ ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានរឹងមាំ និងថាមពលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការទាត់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាក និងស្ថេរភាពផងដែរ។
Relaterade sökord för ទាត់ជើងកោង
- លំហាត់ប្រាណជើងទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកនៅផ្ទះ
- ពត់ជើងដោយគ្មានឧបករណ៍
- Kicks Leg Bent លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ភាពបត់បែនត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទាត់ជើង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការចល័តត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ទាត់ជើងកោង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
