ទំនោរបង្វិលលើបាល់ស្ថេរភាព
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទំនោរបង្វិលលើបាល់ស្ថេរភាព
Prone Twist on Stability Ball គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំស្នូល បង្កើនកម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងក្បាលពោះរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃភាពសប្បាយរីករាយ និងបញ្ហាប្រឈមដល់ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់បាល់លំនឹង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទំនោរបង្វិលលើបាល់ស្ថេរភាព
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ រំកិលយឺតៗទៅខាងស្តាំ ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដីសម្រាប់ជំនួយ។
- បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នករហូតទាល់តែស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកបែរមុខទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយកាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។
- រំកិលត្រឡប់ទៅកណ្តាលយឺតៗ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងដោយសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនាដដែលៗនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ស្មាស្តាំរបស់អ្នកបែរមុខទៅជាន់។
Tips för utförande ទំនោរបង្វិលលើបាល់ស្ថេរភាព
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយអនុញ្ញាតឱ្យបាល់វិលក្នុងទិសដៅដូចគ្នា។ ផ្អាកនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពេញមួយលំហាត់ រក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀតផង។ កំហុសជាទូទៅគឺការបន្ធូរស្នូលដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្វិល។
- រក្សាការតម្រឹមក៖ ត្រូវគិតពីការតម្រឹមករបស់អ្នក។ ការក្រឡេកមើលរបស់អ្នកគួរតម្រង់ចុះក្រោម ឬទៅមុខបន្តិច មិនត្រូវតឹងឡើងលើ ឬទៅចំហៀងឡើយ។ នេះជួយជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើករបស់អ្នក។
- ថ្នាក់ទី
ទំនោរបង្វិលលើបាល់ស្ថេរភាព Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទំនោរបង្វិលលើបាល់ស្ថេរភាព?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Prone Twist On Stability Ball ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន និងចំណាយពេលរបស់ពួកគេដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងទម្រង់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង និងតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព អ្នកគួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ទំនោរបង្វិលលើបាល់ស្ថេរភាព?
- បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតអាចជាការបន្ថែមខ្សែរទប់ទល់ ឬខ្សែទៅនឹងចលនា ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងបន្ថែម និងបញ្ហាប្រឈមដល់សាច់ដុំស្នូល។
- អ្នកក៏អាចសាកល្បង Prone Twist ជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាពតូចជាង ឬធំជាងនេះ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកម្រិតពិបាក និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- ការបញ្ចូលទម្ងន់កជើង ឬអាវកាក់ទម្ងន់អាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃ Prone Twist on Stability Ball ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។
- ជាចុងក្រោយ ការអនុវត្ត Prone Twist លើផ្ទៃដែលមិនស្ថិតស្ថេរដូចជាបាល់ BOSU ជំនួសឱ្យបាល់ស្ថេរភាព អាចប្រកួតប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទំនោរបង្វិលលើបាល់ស្ថេរភាព?
- លំហាត់ប្រាណ Stability Ball Pass គឺជាការហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្ទេរបាល់រវាងដៃ និងជើងរបស់អ្នក ដែលជួយបង្កើនការសម្របសម្រួល និងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដូចជា Prone Twist ។
- លំហាត់ប្រាណ Stability Ball Jackknife ក៏បំពេញបន្ថែម Prone Twist ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្នូល និងបង្កើនតុល្យភាព ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ Prone Twist ។
Relaterade sökord för ទំនោរបង្វិលលើបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណបាល់លំនឹងសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលខ្លួន
- ការហ្វឹកហាត់ចង្កេះបាល់ស្ថេរភាព
- បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណបង្វិលខ្លួន
- សម្លេងចង្កេះជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- បង្វិលខ្លួនលើបាល់ហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណបាល់សម្រាប់ស្នូល
- លំហាត់ប្រាណរាងចង្កេះ
- បត់ត្រង់សម្រាប់កាត់បន្ថយចង្កេះ
- មគ្គុទ្ទេសក៍បង្វិលបាល់ដែលមានស្ថេរភាព
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ទំនោរបង្វិលលើបាល់ស្ថេរភាព in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
