V-ឡើងចុះ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bola de estabilidad

Introduktion till V-ឡើងចុះ

លំហាត់ប្រាណ V-Up Down គឺជាការហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលមានបំណងកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសមត្ថភាពស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងពង្រឹងសុខភាពទូទៅផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide V-ឡើងចុះ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងពេលតែមួយ ពត់ចង្កេះ ដើម្បីបង្កើតជារាង 'V' ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំង 'V' នេះពីរបីវិនាទី ដោយរក្សាដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• បន្ទាបដៃ និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យដៃ ឬជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី មុនពេលធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ឬសម្រាប់រយៈពេលកំណត់។

Tips för utförande V-ឡើងចុះ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ អនុវត្តតំណាងនីមួយៗដោយចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរាងកាយឡើងលើ និងចុះក្រោម ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានភាពតានតឹង។
• ការដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំង 'V' ។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកមានកម្លាំង និងផ្តល់ថាមពលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
• កក់ក្តៅ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើម V-Up Down សូមប្រាកដថាអ្នក។

V-ឡើងចុះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra V-ឡើងចុះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ V-Up Down ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាកព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងស្នូលល្អ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្នូលដ៏សាមញ្ញជាងមុន ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ចលនាស្មុគ្រស្មាញដូចជា V-Up Down ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញច្រានខ្លាំងពេកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av V-ឡើងចុះ?

• Bent Knee V-Up Down: ជំនួសឱ្យការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកអំឡុងពេលលើក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• Weighted V-Up Down៖ អ្នកកាន់ទម្ងន់ ឬបាល់ថ្នាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
• Twisted V-Up Down: ជំនួសឱ្យការលើកជើង និងដៃទាំងពីរឱ្យត្រង់ អ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយច្រាសមកវិញ។
• V-Up Down with Leg Raise៖ បន្ទាប់ពីធ្វើ V-Up ជាទៀងទាត់ អ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើអាកាស ហើយលើកជើងមុនពេលបន្ទាបវាចុះក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för V-ឡើងចុះ?

• ការជិះកង់៖ ទាំងនេះធ្វើការស្រដៀងគ្នាទៅនឹង V-Up Down ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ និង obliques បង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃតំបន់ទាំងនេះ ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុង V-Up Down ។
• Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម V-Up Down ដោយផ្តោតលើចលនាបង្វិលនៃដងខ្លួនដែលជួយពង្រឹង obliques និងស្នូលទាំងមូល ដោយហេតុនេះទ្រទ្រង់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលចលនា V-Up Down ។