ដៃម្ខាងរុញជញ្ជាំងដែលគាំទ្រ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដៃម្ខាងរុញជញ្ជាំងដែលគាំទ្រ
លំហាត់ប្រាណ Single Arm Push-up Supported Wall គឺជាការហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើដើមទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិត ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ លំហាត់នេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាជួយបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំឯកតោភាគី និងអាចត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ដោយសារតែតម្រូវការឧបករណ៍តិចតួចរបស់វា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃម្ខាងរុញជញ្ជាំងដែលគាំទ្រ
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។
- ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំង ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយពត់ត្រឹមកែងដៃរបស់អ្នកដែលដាក់នៅលើជញ្ជាំង។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយប្រើកម្លាំងនៃដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតច្រើនដង មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ដៃម្ខាងរុញជញ្ជាំងដែលគាំទ្រ
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំង។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។ ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំង បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចនាំឱ្យរបួស និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមានប្រសិទ្ធភាព។
- **ផ្ដោតលើការដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅជញ្ជាំង ហើយដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នករុញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
ដៃម្ខាងរុញជញ្ជាំងដែលគាំទ្រ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដៃម្ខាងរុញជញ្ជាំងដែលគាំទ្រ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Single Arm Push-up Supported Wall ។ វាគឺជាកំណែដែលបានកែប្រែនៃការរុញឡើងតាមបែបប្រពៃណី ហើយជាធម្មតាមានភាពងាយស្រួលជាងមុន ដោយសារតែជញ្ជាំងអាចទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយបានច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ដៃម្ខាងរុញជញ្ជាំងដែលគាំទ្រ?
- បដិសេធជញ្ជាំងជំនួយការរុញដៃម្ខាង៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ សូមដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាកៅអី ឬជំហាន ដែលបង្កើនការលំបាកដោយបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀតដល់ដៃរបស់អ្នក។
- Single Arm Push-up Supported Wall with Resistance Band: ដោយការរុំខ្សែការពារនៅជុំវិញដងខ្លួនរបស់អ្នក និងដៃដែលរុញប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង អ្នកបន្ថែមកម្រិតនៃភាពធន់បន្ថែមទៀតដល់លំហាត់។
- ដៃម្ខាងរុញលើជញ្ជាំងដែលមានគ្រាប់ថ្នាំ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃដែលមិនប៉ះនឹងជញ្ជាំងនៅលើបាល់ថ្នាំ ដែលទាមទារតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
- Plyometric Single Arm Push-up Wall Supported: បំរែបំរួលថាមវន្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញចេញពីជញ្ជាំងដោយមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីជញ្ជាំងមួយភ្លែត មុនពេលចុះចតត្រឡប់ទៅទីតាំងរុញឡើងវិញ
Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃម្ខាងរុញជញ្ជាំងដែលគាំទ្រ?
- Plank: លំហាត់ប្រាណ plank គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ Single Arm Push-up Supported Wall។ ស្នូលដ៏រឹងមាំជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលរុញឡើង ការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅខាងក្រោយ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពទាំងមូល។
- Tricep Dips: ទាំងនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើក្នុង Single Arm Push-up Supported Wall។ ការពង្រឹង triceps របស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានល្អអំឡុងពេលរុញឡើង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för ដៃម្ខាងរុញជញ្ជាំងដែលគាំទ្រ
- ការរុញជញ្ជាំងដៃតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ដៃមួយរុញឡើងលើជញ្ជាំង
- ការរុញដៃម្ខាងដែលគាំទ្រជញ្ជាំង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង
- ការរុញជញ្ជាំងដោយដៃម្ខាង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយនឹងការរុញជញ្ជាំង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងតែមួយ
- ជញ្ជាំងជួយរុញដៃម្ខាង
- ការរុញដៃទោលទម្ងន់ខ្លួន