រុញជាមួយកៅអី

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រុញជាមួយកៅអី

លំហាត់ប្រាណ Push with Chair គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងដៃ ស្មា និងស្នូល។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានចលនាចល័តមានកម្រិត ដោយសារវាប្រើកៅអីសម្រាប់ជំនួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេទៅនឹងកម្រិតសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ បុគ្គលចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល និងបង្កើនកាយសម្បទាទាំងមូលដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពិសេស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញជាមួយកៅអី

• ឈរប្រហែលពីរជើងពីកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលនៃកៅអីត្រឡប់មកវិញ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ពត់​កែងដៃ​របស់អ្នក​យឺតៗ ហើយ​បន្ទាប​ទ្រូង​របស់អ្នក​ឆ្ពោះទៅកាន់​កៅអី ដោយ​រក្សា​រាងកាយ​របស់អ្នក​ឱ្យត្រង់ ហើយ​ក្បាលពោះ​របស់អ្នក​ជាប់។
• នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកនៅជិតកៅអីត្រឡប់មកវិញ រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើដៃ និងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande រុញជាមួយកៅអី

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ឈរប្រហែលពីរហ្វីតពីកៅអី បែរមុខទៅវា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ធំទូលាយជាងស្មាទទឹងបន្តិច។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​បត់​ខ្នង​របស់​អ្នក ឬ​បណ្តោយ​ឱ្យ​ត្រគាក​របស់​អ្នក​ចុះ​ក្រោម ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ខ្នង ឬ​របួស។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​បន្ទាប​ខ្លួន​ទៅ​កាន់​កៅអី ធ្វើ​ដូច្នេះ​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​មាន​ការគ្រប់គ្រង​យឺតៗ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទម្លាក់ចុះលឿនពេក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញថយក្រោយ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកប៉ះនឹងកៅអី

រុញជាមួយកៅអី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រុញជាមួយកៅអី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Push with Chair ។ វាគឺជាកំណែដែលបានកែប្រែនៃការរុញឡើងតាមបែបប្រពៃណី និងជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការកសាងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងកើត ឬមានកម្លាំងមានកម្រិត។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av រុញជាមួយកៅអី?

• រុញជាមួយកៅអីដោយប្រើខ្សែធន់៖ ភ្ជាប់ខ្សែធន់ទៅនឹងជើងកៅអី និងកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃភាពលំបាក និងសាច់ដុំទៅនឹងការរុញស្តង់ដារជាមួយនឹងកៅអី។
• ការរុញដោយទំនោរជាមួយនឹងកៅអី៖ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ហើយដៃនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ការរុញឡើងដោយទំនោរ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• រុញកៅអី និងលើកជើង៖ នៅពេលអ្នករុញលើកៅអី សូមលើកជើងមួយចេញពីដី ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• រុញជាមួយកៅអី និងចំហៀង៖ បន្ទាប់ពីការរុញនីមួយៗ បន្ថែមការបង្វិលចំហៀងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique របស់អ្នក បង្កើនការហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för រុញជាមួយកៅអី?

• Tricep Dips: Tricep dips គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Push with Chair ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេស triceps និងស្មា ហើយពួកគេអាចធ្វើដោយប្រើកៅអី ឬកៅអីដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួល និងអាចប្រើប្រាស់បាន។
• Plank : Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលបំពេញបន្ថែម Push ជាមួយ Chair ព្រោះវាក៏ភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ជាពិសេសស្មា និងដៃ ហើយវាជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងតុល្យភាពទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Push with Chair ដោយសុវត្ថិភាព និង ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។